Konbyen fwa ou kouri soti nan kay la san manje maten? Lè sa a ,, ke yo te grangou, ou kouri antre nan yon Kafe ak absòbe kèk manje vit? Lè sa a, ou jwenn sou balans yo epi gade nan figi a ak laterè. Men, an reyalite pa gen anyen difisil nan sa nan maten an ap monte sou 10 minit pi bonè ak fasil yo gen manje maten yo. Benefis nan manje maten se evidan: ou ka fasilman kontwole pwa ou, epi, bay kò a eleman ki nesesè yo ak enèji, yo pral santi gwo. Sepandan, gen yon diferans ant yon tas kafe ak pen ak farin avwàn. Ann pale sou sa li pi bon pou manje pou manje maten.
Itil dejene
Pa kòmanse jou ou a ak konsomasyon nan boulanjri, bagay dous divès kalite, vyann gra ak lòt danje. Wi, li bon gou, men li pa pral benefisye kò ou ak olye de sante ak atitid bon li pral pote pwoblèm ak pwa depase. Manje maten ideyal la konsiste de pwodwi ki gen konplèks, pa idrat kabòn senp. Pwodwi sa yo enkli, pou egzanp:
- farin avwàn (pa sereyal enstantane, men Hercules);
- Buckwheat;
- diri;
- pwa;
- lantiy;
- pwa;
- bran;
- pen.
Salad soti nan legim divès kalite (tomat, konkonm, kawòt, chou, elatriye) yo tou itil. Ki diferans ki genyen ant idrat kabòn konplèks ak moun ki vit? Vit idrat kabòn yo imedyatman absòbe ak bay enèji, men si ou pa konsome sa a enèji, li ale nan rezèv nan fòm lan nan depo grès. Konplèks, sou kontrè a, se absòbe pou yon tan long ak founi òganis lan ak enèji pou yon tan long. Apre sa yon manje maten ou pa pral byento santi grangou ak nan manje midi ou pa pral prese a nenpòt ki manje.
Si ou se yon dan dous, Lè sa a, goodi pi renmen ou yo tou se pi bon yo itilize nan maten an. Nan pwemye mwatye nan jounen an, se kò a mete nan konsome enèji, ak nan direksyon pou aswè, sou kontrè a, li vin nan yon mòd ekonomize.
Dejene tan
Li pa nesesè yo monte sou manje imedyatman apre reveye. Kò a pran tan reveye ak "rale tout sistèm yo" soti nan dòmi. Nou rekòmande anvan manje maten pou 15-20 minit yo bwè yon vè dlo toujou pi, sa a pral pèmèt vant ou pou prepare yo pou konsomasyon manje.
Bon gou ak rapid manje maten
Natirèlman, pifò nan nou rèv nan maten an nan dòmi yon ti tan ankò ak fòseman rayi k ap sonnen nan revèy la alam. Nan lòd pa pase anpil tan prepare manje maten ak kouche nan yon kabann cho pou yon 5 minit siplemantè, panse sou rejim alimantè ou soti nan aswè an.
Kawèk Hercules trè kèk moun renmen, men li fasil ranje. Li prepare byen vit, mete l 'sou recho a, epi pandan w ap lave ak bwose dan ou, li pral vini nan pare a. Rense l ak dlo, vide soti likid depase, ou pral jwenn payman labouyl, nan ki ou ka ajoute yogout, siwo myèl oswa konfiti.
Ou ka fè yon sandwich, men olye pou yo pen blan, pran pen kroustiyan, mete fwomaj, moso nan legim, vèt sou yo epi pou yo jwenn yon manje maten an sante ak plen.
Ou pral sove menm plis tan si ou prepare manje nan aswè a. Pou egzanp, ou ka kwit yon tete poul, koupe l 'nan tranch ak melanje l' ak legim, diri, ak kib fwomaj. Ou pral jwenn yon plat remoute kouraj, bon gou ak trè itil ki ka sèvi frèt oswa yon ti kras chofe nan yon mikwo ond.
Nan hypermarché a, gen bwat plen nan muzli, flak ak lòt manje maten vit. Nan bon jan kalite, yo nan nenpòt ka enferyè a farin avwàn klè oswa labouyl diri, men si ou toudenkou overslept ak tan an se trè kout, Lè sa a, li pi bon yo manje yon kèk kiyè nan muzli pase sou wout la nan prese moulen yon anmbègè.
Ak anpil atansyon gade rejim alimantè ou a, epi w ap santi jan li afekte sante ou ak atitid pozitivman.