Byen vit debarase m de liv siplemantè epi kenbe pwa apre yon rejim alimantè difisil, ou dwe kòrèkteman kalkile epi fè yon rejim alimantè chak jou. Recipes nan asyèt ba-kalori yo apwopriye, tou de pou pèdi pwa, ak pou kenbe rezilta yo deja reyalize. Lè w ap chwazi asyèt, li nesesè pran an kont ki konsomasyon debaz la nan kalori ta dwe tonbe sou pwemye mwatye nan jounen an, se sa ki, pou manje maten ak manje midi, ak sou 20-30% nan nòmal la chak jou pou dine.
Yon rejim kalori ki ba se sou 1500-1800 kalori pou chak jou. Ba kalori pou pèdi pwa nan resèt yo ta dwe gen ladan pwodwi sa yo:
- vyann mèg - lapen, kodenn, poul, bèf, vyann bèf;
- espès pwason ki gen anpil grès - Pike Pike, Kòd, Pollock, Ble whiting, Pike, Pyè, maren ak larivyè Lefrat;
- legim ak fwi - tout kalite, limit pòmdetè, bannann ak rezen;
- tout sereyal grenn ak pwa;
- fwomaj ki ba-grès ak fwomaj kotaj;
- poul ak ze zòtolan;
- ba-kalori pansman pou salad.
Yon manje maten ki ba anpil grès ka konpoze de pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, nutrisyonist yo ki pi itil konsidere manje maten pwoteyin. Men kèk egzanp sou manje maten dyetetik:
- Cottage fwomaj ak fwi oswa fwi sèk;
- Fwomaj fwomaj Cottage ak aditif divès kalite;
- Oat, diri, Buckwheat, mayi oswa labouye pitimi ak lèt, fwi oswa legim;
- Asyèt soti nan ze.
Pou manje midi, lè obsève yon rejim alimantè ki ba kalori, li rekòmande pou kwit legim ak asyèt vyann, pwason ak fwidmè. Soup legim ak soup pure yo trè bon.
Low-kalori resèt pou pèdi pwa
Joumou krèm soup ak krevèt
Engredyan:
- joumou - 1 kg;
- kawòt yo ak zonyon - 1 pc .;
- lay - 2-3 dan;
- krèm 10% - 100 ml;
- Krevèt - 300 g;
- lwil oliv - 2-3 ti kuiyè. kiyè;
- sèl ak epis santi bon nan gou.
Preparasyon
Kawòt ak zonyon koupe epi fri nan lwil oliv jouk lò mawon. Ponpe joumou an, koupe an kib 2x2 cm, mete nan yon chodyè ak vide 1 lit dlo. Mete chodyè a sou chalè medyòm epi ajoute zonyon ak kawòt ak epis santi bon. Apre bouyi, redwi chalè a nan yon minimòm ak kwit jiskaske joumou an debande nèt. Lè sa a, ajoute krèm nan ak melanje tout bagay nan blenndè a jouk lis. Separeman koupe lay la ak alalejè fri li nan lwil oliv, lè sa a ajoute krevaj yo kale l ', li kwit sou yon ti dife. Add kribich la nan soup la epi yo ka sèvi nan tab la dine. Dapre sa a resèt ou ka prepare soup soti nan legim divès kalite.
Soup puce ak chou
Engredyan:
- chou - 1 kg;
- tocchini mwayèn - 1 pc .;
- Cherry tomat - 3 pcs .;
- zonyon - 1 pc .;
- lwil oliv - 50 ml;
- vèt nan gou - koryandè, pèsi, Basil;
- sèl - nan gou.
Preparasyon
Squash ak chou lave epi koupe nan kib, mete ansanm nan yon marmite, vide yon vè dlo, sèl ak kwit jiskaske adousi. Pandan ke legim yo bouyi, tise byen koupe zonyon an ak tomat fri nan lwil oliv. Lè sa a, jete chou a ak yon mwèl legim nan yon kolòn, melanje l 'ak zonyon-tomat la abiye ak moulen li nan yon blenndè jiskaske lis. Yon bouyon, kite soti nan zukèini ak chou, ou ka delye pòmdetè yo prepare mashed. Lè k ap sèvi, ou ka ajoute yon ti kras sitwon ji ak voye ak remèd fèy.
Yon bon chwa pou yon dine ki ba-kalori yo se:
- soup soti nan konje poul ak bwokoli;
- joumou bouyon ak dyondyon;
- Crab sòs salad;
- zukèini, fri ak fwomaj;
- bouyi poul ak legim ak diri;
- vapè oswa bouyi pwason ak yon gani legim oswa ras;
- zòrèy soti nan kòd;
- polye sou yon zòrye legim.
Dine ak yon rejim alimantè ba-kalori ta dwe konpoze sitou nan asyèt legim ak yon ti pòsyon nan bouyi, vapè, poul kwit oswa pwason mèg. Pafè pou dine:
- salad legim fre;
- legim kwit - chou, zukèini, berejenn;
- legim legim;
- asyèt ak fwidmè;
- asyèt djondjon.