Kòm ou konnen, lavi a se yon mouvman, ak pou mouvman an nou bezwen enèji. Sous enèji pou mouvman nou yo se pwoteyin, grès ak idrat kabòn , men poukisa Lè sa a, nou bezwen vitamin ki "ta dwe rich nan rejim alimantè"?
Poukisa mwen bezwen vitamin?
Vitamin yo se créateur yo nan kondisyon sa yo andedan kò a, anba ki gen enèji lage, kwasans, pouri anba tè, travay la nan chak nan selil nou an. Yo se katalis yo nan nenpòt ki pwosesis byochimik, pa gen okenn etap metabolik pase san patisipasyon yo. Ou mande, fè vitamin pou atlèt gen plis enpòtans pase pou moun ki gen mwens aktif? Repons lan pa ka ékivok, men lefèt ke atlèt bezwen plis vitamin, konfime pi gwo depans enèji, pwosesis plis katabolik ak metabolik, epi, nan fen a, dezi yo bati misk.
Ki sa ki fonksyon yo nan vitamin nan atlèt?
Yo nan lòd yo konprann wòl nan vitamin nan lavi a nan atlèt pwofesyonèl, nou pral konsidere ki sa egzakteman vitamin yo preskri pou nan espò: yo pwoteje kont ipovitaminoz, ki afekte yon twazyèm nan yon sèl mwatye nan tout atlèt.
Vitamin konplèks yo nesesè pou nenpòt ki chanjman nan lavi:
- faz nan kwasans aktif (timoun, adolesans);
- chanjman nan mòd fòmasyon an: volim, frekans, entansite;
- nan peryòd de "siye", jèn, veggie;
- nan konsomasyon nan dòz la ogmante nan fib (nan depase egzijans la pou В2, В12, B6 ogmante, nan vitamin asimilasyon A, є, V2 deteryore);
- ak yon mank de vitamin nan rejim alimantè a (li se pwouve ke menm yon rejim alimantè ideyal gen 20-30% mwens vitamin pase atlèt bezwen);
- rejim ak yon valè nitrisyonèl ki anba a 2000kcal / jou;
- chanjman souvan ak toudenkou nan zòn klimatik yo;
- konsyan amelyorasyon fòm fizik oswa mantal;
- pwoblèm ak metabolis;
- postoperasyon ak apre-twomatik rekiperasyon;
- nan peryòd de surantrenman.
Ki jan yo pran vitamin?
Nan espò medikaman, gen toujou kontradiksyon, sa ki vitamin pou atlèt yo pi bon - monovitamin oswa preparasyon konplèks, epi pa gen okenn règ espesifik pou kalkile dòz la. Li konnen ke tout vitamin nan yon fason oswa yon lòt kominike youn ak lòt, ogmante oswa diminye efè a. Men, sa se pa tout. Macro- ak microelements tou afekte dijèstibilite nan vitamin, ak kesyon an twazyèm rive: ki sa vitamin yo bezwen pou atlèt ak oswa san aditif mineral? Gen kèk famasyen kwè ke pran mineral yo ta dwe yon kou apa, men si ou pa gen yon famasyen pèsonèl, ou bezwen jwenn pou tèt ou pi bon sipleman vitamin konplèks pou atlèt.
Konplèks "Alvitil la" gen ladan sèlman vitamin, ki pwodui nan tablèt ak siwo.
"Decamewith" gen 10 vitamin pi gwo pou atlèt ak metyonin.
"Multi-onglè": klasik konplèks - B vitamin ak microelements; multivitamin konplèks - yon seri vitamin plis mineral; Epitou gen yon konplèks nan "milti-onglè plis" ak grès-idrosolubl vitamin, ak yon konplèks pou prevansyon de deficiency yòd.
Tri-vi-plis - vitamin nan konbinezon ak zenk, selenyòm ak kwiv.
Bitam - vitamin nan gwoup B, microelements, asid mefanoic. Tankou yon konbinezon de vitamin yo pral itil pou atlèt nan kulturism, kòm dwòg la afekte estrikti pwoteyin, dispans anflamasyon, ranfòse veso sangen ak akselere kwasans selil.
Dwòg sa yo se sa yo rele "famasi" konplèks, ou ka jwenn tou yon anpil nan sipleman vitamin nan magazen espò nitrisyon, tankou Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ak lòt moun.