Sèman an pèdi pwa se absans la nan grangou. Sa a dwat. Kò a pa pral kite nou vit pou yon tan long ak fè nou toujou pliye sou lefèt ke alimantasyon yo sa ki mal. Apre sa, li se tan pou overeating, oswa olye angrese, byen, e menm plis agrave pwoblèm ak pwa depase .
Ou ka pèdi pwa pa manje nòmalman chak jou, san yo pa ekstrèm diferan, ki se rejim, oswa olye ki pi fò moun vle di pa tèm sa a. Pou pèdi pwa jis bezwen ranmase yon meni ki kòrèk, nitrisyon chak jou, ki baze sou balans lan nan manje ki itil.
Règ la an premye nan fè yon meni pou pèdi pwa ak nitrisyon chak jou - pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens pase kò a depanse.
Règ la dezyèm nan meni an rejim alimantè pou pèdi pwa - gade pa nan kalori, men sou valè nitrisyonèl. Sa se, pa sou sa ki se pi plis kalorik kontni - yon "espò" ba oswa yon pòsyon nan pwason, men ki jan anpil pwoteyin itil, idrat kabòn ak grès ki gen la. Li se obsève règ sa a, ou pral debarase m de toujou ap soufri slimming, grangou.
Pwoteyin
Konpilasyon nan yon rejim balanse pou pèdi pwa nou kòmanse ak pwoteyin. Premyèman, chak repa debaz yo ta dwe gen yon pwoteyin ti kras, si ou patisipe aktivman nan espò, menm ti goute yo ta dwe ak pwoteyin.
Bon pwoteyin:
- ba grès vyann;
- poul, kodenn;
- lapen;
- ze;
- pwodwi letye ak kontni ki gen anpil grès;
- fwomaj ak kontni grès jiska 25%.
Yon pati nan pwoteyin sou plak ou (vyann oswa pwason) yo ta dwe proportion de palmis ou "san dwèt."
Idrat kabrit
Pifò fanm pa ka pèdi pwa, paske yo pa konnen ki jan yo chwazi idrat kabòn yo dwat. "Ralanti" idrat kabòn satiate nou pou yon tan long, pandan y ap pa ogmante nivo a nan sik nan san an epi yo pa pouse kontinyasyon nan repa la. Idrat kabrit yo ta dwe prezan nan meni nou an nan dejene ak dine, se konsa ke nan aswè a nou pa fè eksperyans grangou bèt.
Bon idrat kabòn:
- Buckwheat, francha avwan, diri unpolished, pitimi;
- pwodwi ki soti nan farin konplè;
- pen soti nan grenn antye, farin fransye;
- RYE ak Buckwheat pen san ledven ak sik;
- Twou;
- pòmdetè kwit.
Grès
Avèk grès nan rejim nou an, tout bagay se kòm senp tankou tout tan - pousantaj ou se 2 gwo kiyè. nenpòt (lwil oliv pi bon!) legim oswa 30 gram nwa.
Bon grès:
- oliv, lwil oliv len;
- lwil jèm ble, rezen grenn;
- Almonds, cashews, nwazèt, nwaye, nwazèt.
Fibre
Dyèt fib, oswa fib se sa ki fè trip nou travay. Ou ka fè yon eksperyans epi bay seluloz pou jis yon koup la jou - konstipasyon yo bay ou.
Se poutèt sa, nou pa sove sou fib dyetetik. Nan jou li nesesè konsome 400 g nan legim ak 300 g nan fwi. Sou dous "danjere" fwi (bannann, fig frans, rezen) nou di ke yo ta dwe boule "endividyèlman", pa pa pwa, ak jiska 14-00.
Refize
Wi, li tou te vini nan sa a, paske seksyon sa a se pi dezagreyab la pou je nou yo.
Si ou vle pèdi pwa san yo pa alimantasyon, jis konfòtab, men gwo, manje, ou bezwen bliye sou egzistans la nan pwodwi sa yo:
- semi-fini pwodwi, pwodwi fimen;
- pi, chebureks, blan;
- bagay dous nan alontèm depo, osi byen ke patisri ak krèm grès;
- nwa, bato, pòpkòn;
- vit manje - pa sèlman vit manje, men tou enstantane pòmdetè kraze, nouy ak soup te fè nan brikèt.
Adisyone moute
Se konsa, yon meni rejim apwoksimatif pou menteur ta dwe sanble tankou sa a:
- manje maten - labouyl Buckwheat, kafe ak lèt, 1 fwi;
- goute - 2 fwi, 1 tas kefir;
- dine - kwit pòmdetè, pwason, sòs salad legim ak 1 ti kuiyè. lwil oliv legim;
- goute - kawòt griye ak oliv nwa;
- dine - konje poul, bwokoli, 1 ti kuiyè. ji zoranj.
Natirèlman, meni sa a pa trè plezi nan je la. Men, ou ka korije sitiyasyon an - yon fwa yon semèn pèmèt tèt ou yo manje yon bagay ke ou anpil renmen, ki, natirèlman, se pa nan meni nou an.