Kò imen an se yon mekanis etonan, pou aktivite a ki, kòm gaz pou motè a, sibstans ki sou itil yo bezwen.
Poukisa mwen bezwen potasyòm?
Se pa tout eleman enpòtan yo prezan nan kò imen an, men potasyòm nan li gen plis pase 200 G. Nan kò a, li afekte aktivite a nan selil, oswa olye, manbràn yo.
Potasyòm se aktivman patisipe nan asid-baz ak dlo-sèl metabolis. San l ', kè a pa ka travay byen, pral gen anomali nan aktivite nan sèvo ak travay la nan sistèm nève a. Kantite ensifizan li negatif afekte sante nou:
- gen yon eta de fatig kwonik;
- yon nimewo ensifizan ka mennen nan gwo fatig nève;
- Mouton ak eki parèt sou kò a, ki te koze pa rupture nan veso sangen ti;
- doulè nan misk yo ogmante, kranp vin pi souvan.
Sepandan, potasyòm twòp se danjere: dwòl chak jou li yo, li te jwenn ak manje, yo ta dwe 2-4 g.
Ki manje ki gen potasyòm?
Dieticians yo byen okouran de pwodwi ki gen potasyòm nan gwo kantite:
- pwodwi nan orijin bèt: vyann lapen, lèt, fwa, ze, vyann bèf fre;
- pwason: ton, somon , kòd;
- pwodwi legim: Bran nan ble, kakawo, pèsi;
- fwi sèk: abriko cheche, rezen chèch, prun, fig frans;
- Nwa: nwa, nwa pen, pistach;
- yon varyete de legim, melon ak goud.
Legim ak fwi ki gen potasyòm nan rejim alimantè nou yo prezante nan gwo kantite. Pami yo: yon varyete de courgettes ak joumou, konkonm ak tomat, legum, radi, kawòt, tout kalite chou, bètrav, lay. Epitou - li nan CRANBERRIES, Korint, melon ak pastèk.
Kòm yon règ, sou tab nou an gen fwi ki gen potasyòm: sa yo se anpil bannann ak zoranj. Pami fwi ak yon kontni segondè nan potasyòm, li se tou resevwa lajan persimmon ak abriko .
Li etabli ke potasyòm se elimine nan kò a ak pipi, ak pratikman nan menm kantite lajan yo, nan ki li te antre nan la. Yon eksè nan li se pa mwens danjere pase yon domaj, epi li ka rkonstitusyon nan kò a si yon moun konnen ke li gen potasyòm. Anplis de sa nan pwodwi yo ki deja lis, ki okòmansman gen eleman sa a nan konpozisyon li yo, li ka rkonstitisyon lè l sèvi avèk yon bwè ki ka prepare nan kay la. Pou fè sa, nan yon vè dlo bouyi ou bezwen fonn 1 ti kiyè nan siwo myèl ak pòm vinèg sidr, bwè nan sote ti nan entèval yo ant repa.
Ki jan potasyòm absòbe?
Potasyòm, ki nesesè pou operasyon an nòmal nan kè a ak sistèm nève, ki genyen nan preparasyon medsin, an patikilye nan asparcam ak panangin. Anplis de sa, gen vitamin konplèks ki bay kò a ak kantite lajan ki nesesè yo. Si nou konnen ki vitamin gen potasyòm, li pi fasil pou nou kontwole konsomasyon li nan peryòd konsomasyon. By wout la, li se vo anyen ki nan fòm dòz, potasyòm se pi bon absòbe ansanm ak mayezyòm. Sa a "tandem" bay:
- pwoteksyon kont efè radikal gratis ak toksin;
- kè - regilye ekipman pou oksijèn;
- amelyorasyon nan kondisyon san an.
Li se tou vo anyen ki manje ki gen potasyòm dwe prezan nan rasyon an nan atlèt ki mande pou yon seri mas nan misk, menm jan tou moun ki angaje nan travay lou fizik oswa ki asosye ak estrès konstan fizik. Li enpòtan pou yo ke kò a complétée chak jou ak potasyòm pou 4-5 gram. Pou tout rès la, konsomasyon l 'nan 2-3 gram ap sifi.