Kouman byen vit refè apre fòmasyon?

Pou efikasite nan fòmasyon ak efè benefik yo sou figi a, se yon wòl enpòtan jwe pa rès ak rekiperasyon nan misk. Se poutèt sa, pou aprann kijan pou byen vit refè soti nan fòmasyon, ou bezwen yo peye atansyon a pwen sa yo:

1. Rèv . Li se pandan li ke misk yo konplètman renouvle apre egzèsis difisil ak grandi pi byen. Dòmi dwe 7-8 èdtan.
2. Pouvwa . Li dwe ekilibre ak fraksyon . Gen bezwen 5-6 fwa nan yon jounen, pandan y ap manje a ta dwe pwoteyin ak idrat kabòn. Espesyalman sonje sou fenèt la idrat kabòn, restore eleman nitritif ak pèdi kalori pandan fòmasyon.
3. Duration nan fòmasyon . Li ta dwe pa plis pase 90 minit. Etid lou ak anpil tan pa pral pote siksè ak rezilta pozitif.

Konbyen misk refè apre fòmasyon?

Lè w konsidere kesyon an nan ki jan byen vit refè apre fòmasyon, li se vo anyen ke tan an rekiperasyon nan misk depann de ki jan fò chay la te. Nan modere ak modere, misk yo ta dwe pèmèt yo repoze soti nan 24 a 48 èdtan. Se poutèt sa, devlope yon plan fòmasyon, sa a ta dwe pran an kont epi yo pa chaje menm gwoup nan misk pou de jou nan yon ranje. Ak yon sèl jou a yon semèn yo ta dwe nan tout abstrenn soti nan klas oswa limite tèt ou nan fè egzèsis fasil.

Doulè nan misk apre Egzèsis

Apre yon ti tan apre egzèsis yo fòs, gen doulè nan misk yo. Sa a sijere ke fè egzèsis te efikas. Pandan fòmasyon entans, fib nan misk yo domaje, ki mennen nan mikrokwa ak rupture, sa ki lakòz doulè. Kidonk, sentèz la nan pwoteyin, ki se materyèl la bilding prensipal pou tisi, rive. Kò a leve pou yo kòmanse pwosesis rekiperasyon an, fè misk yo vin pi fò ak plis andire.

Men, doulè ka rive tou akòz chòk. Anjeneral sa rive lè teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis pa obsève oswa tranzisyon an nan fòmasyon fòs san yo pa yon preliminè cho - up . Si nan ka a an premye doulè a ​​ap boule, Lè sa a, pandan aksidan an li se byen file ak byen file. Se poutèt sa li rekòmande yo sèvi ak yon odè espesyal pou misk apre fòmasyon. Touswit apre yo fin resevwa chòk, li nesesè pou aplike pou yon odè refwadisman, ki gen ladan analgesics, mentol, lwil esansyèl. Mèsi a efè a refwadi, li adousi ak doulè sit la aksidan.