Kle a nan nitrisyon apwopriye fraksyon se varyete nan manje ak frekans nan nitrisyon. Se konsa, moun nan pa janm santi grangou, ak enèji li yo rete nan yon nivo segondè. Sa a se paske pòsyon ti piti nan manje ki an sante ak yon kontni anpil grès, diminye grangou yon moun - ak Se poutèt sa pwoteje l 'soti nan konsome kalori depase. Sa a se baz pou advèsè yo nan nitrisyon fraksyon, ki rekòmande pou pèdi pwa, epi li te chwazi mo yo ak eslogan yo: "Fraksyon manje - gen pèdi pwa!"
Harley Pasternak, antrenè pèsonèl la nan Hollywood selebrite, ofri estrateji li nan nitrisyon fraksyon pou pèdi pwa. Objektif li se pa sèlman pèdi pwa sou yon rejim fraksyon, men tou, pa retounen nan pwa ansyen li yo nan tan kap vini an. Harley Pasternak ap bati prensip li nan nitrisyon fraksyon nan senk faktè.
Fractional pouvwa: Harley Pasternak ak rejim li nan senk faktè
Nan rejim sa a, tout bagay depann sou figi a 5. Nan lòt mo, prensip sa a nan nitrisyon fractional pou pèdi pwa enplike nan yon meni nan senk eleman: idrat kabòn ak yon endèks glisemi ba, 5 oswa plis gram fib natirèl, ki gen anpil grès pwoteyin, grès sante ak yon bwason san sik. E gen yon bezwen 5 fwa nan yon jounen. Sa a kenbe enèji ou ak kenbe yon sans de sasyete nan kò a ak yon kantite minimòm kalori.
Se endèks la glisemi nan pwodwi a kalkile sou baz la nan moman ke kò a bezwen divize glikoz la nan pwodwi a, ki kò imen an sèvi ak gaz, ak transfere glikoz sa a nan san an. Pwodwi ak yon ti endèks glisemi - pou egzanp, fwi, legim ak pwa - ogmante pousantaj la nan glikoz nan san an piti piti. Sa a ede moun nan kontwole apeti l 'yo, epi pou yon tan pi long santi w plen.
Ki sa ki fè prensip la pi wo a mansyone nan nitrisyon fractional atire pou pifò nan kliyan yo nan Harley Pasternak se mank nan bezwen an ak anpil atansyon kalkile kalori yo boule. Men sa ki antrenè a di: "Mwen konseye kliyan mwen yo pa tache anpil enpòtans nan gwosè a nan pòsyon oswa peze manje kwit, men yo konte sou senp lojik. Lè m 'di ke mwen bezwen manje yon sèl pòsyon nan tete poul, sa pa vle di ke ta dwe gen uit tete sa yo. "
Nitrisyon Fractional, ki baze sou yon rejim nan senk faktè, pèmèt yon "jou gratis" nan yon semèn, ki se pèmèt yo manje anyen ou vle. Sa a taktik Harley Pasternak sijere ke yon moun te mwens sansib a tantasyon sa yo nan yon semèn. Vre, li avèti kliyan l 'yo ke yo wè yon "jou gratis" pa kòm yon opòtinite eseye tout bagay yo wè nan devan l', men se sèlman kòm yon opòtinite yo detann yon ti kras. "Manje sa a pen oswa yon moso nan gato ke ou konsa vle manje, men sispann isit la," Harley di.
Èske yon rezilta fann-manje konsa?
"Wi," reponn Harley Pasternak. Sepandan, nitrisyon fraksyon ka apwopriye pou pèdi pwa sèlman si kondisyon sa yo yo te pran an kont:
- Ou manje manje ki gen yon endèks glisemi ba. Nan kè a nan piramid la nan GI ki ba yo se legim - aspèj, Aticho, pwav, bwokoli, chou, seleri, salad vèt, Brussels jèrm, konkonm, obèjin, radi, pwa, tomat ak zukèini. Lè sa a, - legum: pwa turkish, pwa, lantiy. Epi tou, gen kèk fwi ak bè - pòm, abriko, frèz, melon, seriz, zoranj, chadèk, kiwi, pèch, mandarin, pwa, anana fre, mur.
- GI an mwayèn ki karakterize pa pasta, diri san otorite, pen konplè, pandan y ap segondè se sik, pen blan, pòmdetè ak farin blan.
- Pwodwi ak GI segondè ranplase ak pwoteyin - pwason, poul, vyann, jwèt, ze, yogout, epi tou yon ti kantite grès enstore - oliv oswa kolza lwil oliv, nwa ak pwason gra.
- Pa bliye sou rapò a nan 30% - 70%, depi nan nitrisyon fraksyon li jwe pou pèdi pwa trè enpòtan. Sa a rapò endike pousantaj nan pwoteyin - grès ak manje ki gen yon GI ki ba, ki ou enkli nan meni ou.
- Manje souvan. Ti ti goute souvan, ki baze sou konplo a nan nitrisyon fraksyon pou pèdi pwa, kenbe enèji ou nan yon nivo segondè. Nan paralèl, yon varyete rich nan pwodwi itil ede yo santi yo manje pou yon tan long.
- Prefere ti ti goute. Olye de yon sèl "jou gratis", pèmèt tèt ou manje yon kantite ti pwodwi nan "lis entèdi" chak jou.
Konkli konvèsasyon an sou nitrisyon fraksyon, nou pwopoze yon meni apwoksimatif - li swiv pa Eva Mentes ak Catherine Hale:
Premye manje maten
- Omlèt soti nan 1 ze, tise byen koupe epina ak dyondyon, 1 moso pen RYE.
Dezyèm manje maten
- 1 sèvi nan fwomaj krèm ak 1 pòm.
Manje midi
- 2 boure obèjin.
Apwè midi goute
- 1 mwayen pwa ak 10 amand oswa nwa.
Dine
- 200 gram bouyi bwokoli ak somon kwit ak anpil remèd fèy santi bon.