Kontni kalorik se kantite enèji ke yon òganis resevwa nan manje. Li jeneralman kwè ke manje yo ki pi ba-kalori gen mwens pase 100 kcal pou chak 100 g.
Pou debarase m de liv siplemantè epi pa fè okenn mal nan sante, meni an chak jou ta dwe gen ladan manje, kontni an kalori nan ki chenn nan 30 a 100 kcal pou chak 100 g. Asire w ke w konsidere sa a lè w ap chwazi manje pou rejim alimantè ou.
Valè enèji nan manje depann sou konpozisyon chimik, kantite grès ak idrat kabòn senp. Diminye kontni kalorik dlo ak fib. Pami manje ki ou ka idantifye pwodwi ki pi ba-kalori nan mond lan - fèy leti, ki gen sèlman 11 kcal pou chak 100 G. Tout moun konnen ke dlo fè sèvis poupou pa gen kalori, men se sèlman li pa pral plen.
Manje ki pi itil ak ba-kalori
Sa a se Rating, nan kou, ki te dirije pa legim fre ak fwi, menm jan yo bay kò a ak vitamin ki nesesè yo, microelements, fib manje ak lòt sibstans ki sou itil. Pou egzanp, lis la nan pwodwi ki pa sèlman ba-kalori, men tou, ede goumen twò bonè aje, gen ladan: grenad, chou koulè wouj violèt ak bwokoli, vèt, zonyon wouj, rezen wouj, tomat, elatriye.
Pou retire depase likid nan kò a, mete nan meni chak jou ou pwodwi sa yo: seleri, konkonm ak vèt.
Pou ogmante to metabolik la ak pou satisfè grangou pou yon tan long li rekòmande yo sèvi ak: chou, dyondyon konpòte, remèd fèy, bè, fwi Citrus, anana ak pòm vèt.
Manje ki pi nourisan ki gen anpil kalori
Nitrisyon depann de kantite pwoteyin pi wo grade, men manje sa yo pa gen okenn gou ak prèske net. Se poutèt sa, pou preparasyon li yo, li rekòmande yo sèvi ak remèd fèy, kondiman, bè, fwi ak legim.
Pwodwi ki genyen ant 60 ak 120 kcal:
- ki gen anpil grès pwodwi letye, pa aditif;
- vyann bèt volay blan;
- legim vèt ak fwi;
- fwidmè ak pwason nonfat.
Chwazi yo pou manje debaz yo. Yo ogmante to metabolik la, epi tou li redwi nivo sik nan san an.
Pi ba kalori manje pou pèdi pwa
Asyèt ak manje ki varye rejim alimantè a, men se pa afekte figi a:
- Green sòs salad . Plat la, ki soti nan legim vèt, ap bay kò a enèji ki nesesè yo. Anplis de sa, li pral gen ladan anpil vitamin ak mineral ki nesesè pou dijesyon nan manje ak fonksyone nan nòmal nan sistèm dijestif la, epi li pa sèlman. Pou ravitaye, ou ka itilize ji sitwon oswa yogout natirèl.
- Farin avwàn . Sa a se yon sous ekselan nan idrat kabòn ki itil, ki pral pèmèt ou nòmalize pwa ou, depreferans adapte pou manje maten yo. Pou divèsifye gou a, sèvi ak fwi , bè oswa kannèl.
- Natirèl chokola nwa . Desè a sèlman ki ka manje nan modération lè pèdi pwa. Men, toujou li gen sik, se konsa li pèmèt chak jou, pa gen plis pase 50 g.
- Wouj pwav . Pwodui sa a ka itilize pou fè salad oswa kòm yon ti grenn separe pou debarase grangou. Li konsiste de antioksidan ak vitamin, ki pral amelyore kondisyon po a.
- Zaboka . Jodi a sa a se fwi itilize pou fè desè ak salad. Li tou gen fib ak grès sante, ki pral gen yon efè pozitif sou figi a. Epitou zaboka pral amelyore kondisyon po ak redwi nivo kolestewòl nan san an.
Pou debarase m de liv siplemantè epi kenbe pwa nan yon eta nòmal, li rekòmande ke manje sa yo dwe enkli nan rejim alimantè a.
