Si yon moun pa jis kouri pou plezi, Lè sa a, pi bonè oswa pita li pral gen yon kesyon sou jan yo ka ogmante vitès. Pou yo rive nan objektif sa a, ou pral gen nan tren difisil, pote soti egzèsis espesyal pou vit kouri. Rezilta a depann de de faktè enpòtan: kapasite misk yo byen vit detann ak kontra ak kapasite nan fè mouvman anpil ke posib nan yon ti tan.
, Egzèsis ogmante vitès kouri
Pou kòmanse, li ta dwe di ke vitès la kouri pa depann sou longè nan etap la, depi frekans nan mouvman an pye ak fòs la repulsif soti nan sipò a yo enpòtan. Pou amelyore kapasite vitès ou, li enpòtan pou premye aprann ki jan yo simonte gwo distans nan mach la abityèl. Yon lòt sekrè ki soti nan atlèt ki gen eksperyans - pandan orè ras la pou tèt ou yon referans sèten ki pral ede ogmante vitès.
, Egzèsis pou vitès kouri:
- Entèval kouri . Premyèman, atlèt la kouri dousman, ak Lè sa a, fè maksimòm posib akselerasyon an epi ankò switch nan ralanti kouri.
- Kouri nan woulèt yo . Sou anpil espò lakou, ou ka jwenn yon similatè kouri, ki se yon appariement nan kawotchou machin. Li posib pou egzèsis sa a kouri jis limit lakrè. Travay la se kouri osi vit ke posib pa k ap antre nan chak selil. Li enpòtan pou ogmante janm ou devan ou.
- Shuttle kouri . Mezire soti distans la apeprè 5 m epi mete nan fen a ak nan kòmansman an nan distans yon bòn tè sèten, nenpòt objè pral fè. Travay la se kouri nan distans la, manyen bòn tè a etabli, tounen, ankò manyen objè a chwazi, ak tout bagay repete ankò. Nimewo a nan sik ka soti nan 5 a 10.
- Sote . Pou amelyore vitès la nan kouri li se itil fè so diferan, pou egzanp, nan plas, k ap deplase pi devan oswa sou kote. Ou ka vole sou yon kòd, yon sèl pye, elatriye.