Konbyen apre yon repa ou ka fè egzèsis?

Enfòmasyon ki apre yo fin manje, li pa rekòmande ekspoze kò a nan nenpòt souch fizik, ki te li te ye depi jou lekòl la. Si ou neglijans konsèy sa a, ou ka fè eksperyans yon santiman nan malèz, fatig ak menm kè plen. Se poutèt sa li enpòtan konnen lè ou ka fè egzèsis apre yon repa pou ke fòmasyon ka sèlman benefisye ak te vrèman efikas. Li ta dwe di ke sou kont nan si wi ou non li vo manje anvan espò, gen anpil opinyon diferan, ak kèk jeneralman pito nan tren sou yon lestomak vid. Nan tout pwoblèm sa yo li nesesè konprann yon fwa pou tout moun.

Konbyen apre yon repa ou ka fè egzèsis?

Manje se sous prensipal enèji ke yon moun depanse, ki gen ladan nan espò. Nan rivork manje ak jwenn soti nan li sibstans ki nesesè yo, kò a bezwen tan ak pandan peryòd sa a nan tren, se sa ki, ekspoze tèt li chaj adisyonèl pa rekòmande.

Poukisa pa ale nan pou espò apre yon repa:

1. Si apre yo fin manje yon ti tan pase, Lè sa a, nenpòt ki fòmasyon pral sètènman lakòz yon santiman nan malèz ak heaviness nan vant la. Anplis de sa, manje pwovoke yon ogmantasyon nan nivo serotonin nan san an ak moun nan santi l alèz ak yon ti kras drowsy, ki vle di ke efikasite nan fòmasyon nan moman sa a tonbe anpil. Antrenè ki gen eksperyans, ap pale de konbyen tan apre yon repa pa ka angaje yo nan espò, bay pi souvan repons lan menm - 2-3 èdtan.
2. Patisipe nan espò apre yon repa solid, yon moun ralanti pwosesis dijesyon an. Li se akòz lefèt ke pandan chay la, yon anpil nan san koule nan misk yo, ak nan lòd yo retabli balans kò a narrows veso yo ki pran pati nan pwosesis lòt, nan ka sa a, nan dijesyon. Nan sitiyasyon sa yo, anpil moun pote plent nan kriz.
3. Li vo mansyone yon konsekans plis dezagreyab nan fòmasyon apre yo fin manje - ensidan an brûlures, yon gastroesophageal reflèks ak, nan kèk ka, vomisman.
4. Anpil fanm yo resevwa fòmasyon yo nan lòd yo debarase m de depase grès, se konsa fòmasyon imedyatman apre yon repa redwi kapasite nan kò a pase gen akimile.

Anpil kwè ke li pi bon fè egzèsis sou yon lestomak vid, paske pandan dijesyon an nan manje kò a depanse enèji a ki gen li, ak sa a diminye efikasite la. Premye a tout li enkyetid manje maten yo. Yon nimewo gwo moun, ale sou yon kouri maten, bwè sèlman yon tas te oswa kafe. Pwofesyonèl kwè ke sa a se yon erè grav, menm jan nivo nan glikojèn nan san an diminye pandan nwit la la, se konsa dejene anvan egzèsis se obligatwa. Li rekòmande konfòme yo ak vle di an lò, se sa ki pa overeat, men se pa mouri grangou. Manje maten yo ta dwe fasil. Espesyalis, reflechi sou ki kantite apre manje maten an ou ka fè egzèsis, pale sou yon ti tan - 1 èdtan. Tan sa a se ase pou manje a yo dwe asimile.

Atravè konbyen li posib yo dwe angaje apre yo fin manje pa diferan kalite espò?

Entèval tan ki anwo yo an mwayenn valè ki ka varye pou espò diferan. Apre yon repa sere, ou bezwen tren pa pita pase 3 èdtan. Si chaj la pandan fòmasyon pral tonbe sou misk yo nan vant, Lè sa a, li rekòmande ogmante tan an. Egzèsis respire ak meditasyon pa ta dwe fèt pi bonè pase 3 èdtan apre yo fin manje, epi li pi bon pou fè sa sou yon lestomak vid.

Kòm pou lè ou ka manje apre fòmasyon, li tout depann sou rezilta a vle. Si objektif la se pèdi pwa, Lè sa a, li rekòmande pa manje anyen pou omwen yon èdtan, epi si ou vle ogmante pwa kò ou, Lè sa a, konsomasyon manje yo ta dwe imedyatman apre sesyon an epi ou bezwen manje yon bagay pwoteyin.