Débutan Anpil, epi pafwa "kontinye" atlèt pote plent nan kè plen apre fòmasyon. Sa rive ak gason, ak fanm, ak fè egzèsis aerobic , ak anaerobik. Konsidere rezon ki fè yo pou fenomèn sa a ak kouman yo debarase m de li.
Kòz yon santiman nan kè plen
Premye a tout, vètij ak kè plen pa ta dwe pè. Trè anpil atlèt, zeleuz ogmante chay la, li ale nan li. Faktè sa yo ka lakòz kè plen.
Manje abondan anvan egzèsis
Si tan te gravman manke, epi ou manje mwens pase yon èdtan anvan fòmasyon, e menm byen sere, noze ta ka byen leve. Organism a nan yon sitiyasyon konsa pa ka dirije fòs yo sou dijesyon, men lanse yo sou misk yo, ki se poukisa tankou yon pwoblèm rive. Sa enkonvenyans ògàn dijestif yo.
Ou gen sik nan san ba
Si ou chita sou yon rejim byen sere, manje ti kras, oswa ou pa manje anyen 3-4 èdtan anvan fòmasyon, men an menm tan an bay tèt ou yon chaj trè grav, Lè sa a, reyaksyon natirèl la nan kò a se feblès, kè plen, tèt fè mal.
Ou gen tansyon ba
Pou chèche konnen si ou gen yon pwoblèm ak sa a, ou ka mezire presyon an. Si pa gen okenn posibilite sa yo, jis peye atansyon sou sante ou. Èske se pa tèt ou k ap vire lè ou kanpe sibitman? Si ou te chita pou yon tan long ak Lè sa a leve, pa ou santi ou nenpòt malèz? Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, ou se pwobableman ap pale de pwoblèm ki genyen ak presyon, ki souvan rive akòz estrès, malnitrisyon oswa mank de dòmi.
Èske w gen detèmine poukisa apre fòmasyon ou santi ou malad, ou ka fasilman simonte pwoblèm sa a. Trete kò ou ak anpil atansyon epi pa kite tèt ou travay "yo abiye." Anplis de sa, li se li te ye ke kè plen rive ak sèten maladi nan aparèy dijestif la, men sa rive sèlman nan rar nan ka yo. Si tout rezon ki dekri yo pa aplike pou ou, ou ta dwe vizite yon doktè.
Nauseuz apre antrennman la: kisa w dwe fè?
Si ou detanzantan oswa toujou ap vomi apre fòmasyon, ou bezwen ajiste fòm ou. Baz la nan sante pòv apre fòmasyon se jisteman wout la sa ki mal nan lavi yo . Koute règleman sa yo, ak pi enpòtan, mete yo an pratik, ou pral siyifikativman ede kò ou:
- Dòmi omwen 7-8 èdtan pa jou. Si ou dòmi mwens, kò a pa gen tan soulaje estrès la akimile, ak nan fen a ou jwenn yon overtax.
- Nan jou nan fòmasyon, evite lou manje, ki se dijere pou yon tan long: gra, asyèt vyann fri, elatriye.
- Dènye repa anvan fòmasyon an ta dwe fini 1.5-2 èdtan anvan li kòmanse.
- Si pandan yon antrennman ou santi ou tèt vire, manje yon ti chokola ba apre antrennman ou oswa anvan li, ki pral bay kò a idrat kabòn senp - sous la pi rapid nan enèji.
- Gade eta emosyonèl ou a: si ou te akimile anpil estrès, pran tan pou pran yon beny, koute mizik pi renmen ou oswa fè sa ou renmen rilaks.
- Apre 15-30 minit apre egzèsis, pran yon bwason ki gen pwoteyin oswa pwodwi letye ak kontni ki gen anpil grès. Menm si te gen kè plen, li dwe pase nan sa.
- Pa bliye sou cho-up la anvan fòmasyon ak etann apre li - sa a pèmèt ou prepare kò a pou chay la ak pi fasil yo transfere li.
Pa nòmalize orè chak jou ou, ou pa pral sèlman debarase m de kè plen ak vètij apre fòmasyon, men an jeneral ou pral santi yo pi byen, pi kontan ak an sante. Kò imen an fasilman itilize nan rejim ki kòrèk la ak fonksyon nan li pi bon.