Siveyans se pa yon abitid nitrisyonèl, li se yon maladi mantal ki fèt pou yon rezon oswa yon lòt, sa ki lakòz, kòm yon konsekans, depandans sou manje. Pou rezoud pwoblèm sa a, li nesesè, premye a tout moun, yo reyalize ki sa ki rezon ki pou suralimantasyon an konstan. Nou pral konsidere kouman yo sispann manje anpil, tou depann de kòz la lakòz.
Move mal nan jounen an
Dapre estatistik, moun ki pa manje manje maten yo gen tandans fè overeating ak obezite. Wi, se pa tout moun ki pare yo leve, li manje byen nan maten an, men yon jan kanmenm, manje maten yo ta dwe 25% nan chak jou kontni kalori. Travay la nan repa maten an se aktive metabolis, ranplir rezèv enèji apre dòmi, ba ou fòs pou travay, espò ak nenpòt lòt aktivite. Si li difisil pou ou gen manje maten imedyatman apre reveye, ou pral oblije leve byen bonè, bwè yon vè dlo, epi apre mwatye yon èdtan vant ou tèt li ap gwonde.
Mank manje midi nan travay
Pou sove tan ak lajan pandan yon manje midi kraze ou goute ak chen cho ak blan? Oke, si ou pa vle bay moute abitid ou pi renmen, Lè sa a, ki jan yo aprann pa overeat, ou pa kapab eksplike.
Manje vit, bato, ti biskwit ak renmen an se kalori vid, kreye yon efè saturation tanporè, men se pa pote nenpòt valè nitrisyonèl. Sa se, bezwen kò a pou vitamin, mineral, pwoteyin, elatriye. yo pa fè sa pou li.
Kòm yon rezilta nan "manje midi" ou vini lakay ou, ak overeat nan mitan lannwit.
Kaskad nan estrès
Si ou bezwen manje pou yon atitid bon, soulaje iritasyon, pou detant ak lòt bagay, Lè sa a, ou ta dwe konsilte yon sikològ. Ankourajman pou manje manje yo ta dwe sèlman yon grangou sante.
Depanaj
Si ou panse ke pandan ke ou kapab fè fas ak pwoblèm nan tèt ou, san yo pa èd deyò, se pou yo pale sou fason efikas ki jan yo aprann pa overeat.
- Dantre je grangou - sèvi dine sou plak plizyè ti, Lè sa a, je ou yo pral plen ak abondans vizyèl.
- Koupe tout bagay tise byen - sa a pral ede moun ki sezi pa kesyon an nan ki jan yo sispann manje yon anpil nan dous. Repete eksperyans yo te fèt, pandan ki moun yo te sèvi sirèt nan yon koupe ak tout antye. Moun ki te resevwa sirèt koupe, te manje 50% mwens.
- Trete konsomasyon manje kòm yon seremoni - se sa ki, pa manje nan yon prese devan yon televizyon, òdinatè, liv, pa pale pandan y ap manje. Byen chike chak ti jan, jwi gou a.
- Manje ak yon fouchèt ak kouto. Aparèy ki pi plis ki enplike nan repa ou a, pi dousman ou manje ak pi vit nan ou se satire. Yon solisyon bon nan pwoblèm nan yo pral manje sèlman avèk men gòch la (si ou se dwa remèt, ak vis vèrsa). Pou egzanp, lè manje soup, kenbe kiyè a nan men gòch (dwa), lè ou manje ak yon fouchèt, san yon kouto, pran fouchèt la nan men "etranj" la.
- Manje jiskaske ou satisfè. Pa janm manje moute yon plat si ou pa deja grangou. Pa gen anyen ki ka rive l 'kouche nan frijidè a jiskaske pi bon fwa.
Paske nan tab la, li pi bon yo leve yon ti kras grangou. - Koulè trè fòtman afekte kò nou an, gen koulè ki apeti apeti , e gen moun ki siprime. Si sa posib, repenn kwizin nan nan lila oswa ble, epi si se pa, jis achte yon plak nan koulè apeti-supprimant.
- Kalite manje. Pa manje anyen jis ranpli vant ou. Si manje a gen yon anpil nan eleman nitritif, vant ou pral jwenn pi vit pi vit, ak nan manje a vit ak soda pral sèlman irite sekresyon nan ji gastric. Kòm yon rezilta, ou pral manje yon cheburek pou yon cheburek, ak bezwen kò a pou eleman nitritif pa satisfè nan tout.