Ki moun ki, si se pa mwatye ki jis nan limanite, konnen ki sa kalori yo ye? Mèsi a yo, li se posib yo mennen yon mobil, aktif fòm , fè egzèsis, ak nan menm tan an kenbe yon eta nòmal nan sante.
Sepandan, lè twòp kalori yo vale, risk la se yo grandi elikoptè ak wè kote sa yo sou kò ou ak vant la afesman se gwo anpil. Se poutèt sa, dyetetist yo te dedwi fòmil anpil pou kalkile pousantaj la kalori chak jou pou fanm yo. Apre yo tout, dam tankou sa a, pa gen okenn ofans, pou yon lavi nòmal aktif mande pou mwens enèji pase gason. Mèsi a kalkil senp, ou ka fasilman kalkile konbyen kalori ou bezwen konsome nan yon jou pèdi pwa, ranpli oswa rete nan menm fòm lan. Ak ki jan fè li kòrèkteman, nou pral di ou an detay.
Chak jou kalori pou fanm
Tou depan de ki kalite lavi yon fanm mennen, ki kantite enèji li bezwen yo nan lòd yo pote soti nan tout plan li pou jounen an, ak konte kalori ki nesesè pou li. Pou yon ti fi, pousantaj kalori chak jou a se apeprè 2800 kalori, pou fanm ansent ak manman ki ap bay tete, oblije manje pou de, li ase yo konsome 3200-3500 kalori pou chak jou. Kòm pou atlèt yo, paske nan konsomasyon enèji twòp pandan fòmasyon ak konpetisyon, ak egzèsis regilye, pousantaj yo se 4000 kalori pou chak jou.
Koulye a, kite a wè ki pousantaj chak jou nan kalori se apwopriye pou fanm rete nan laj 20 a 30, ki baze sou karakteristik yo nan aktivite vital yo. Se konsa,
- 2000 kalori - endikatè ki pi optimal pou medam sedantèr ki mennen yon fòm trankil epi angaje yo nan travay sitou sedantèr;
- 2200 kalori pou chak jou yo ta dwe bay fanm ki gen aktivite mwayèn, ki, pou egzanp, pase mwatye jounen an nan pwoblèm, se mwatye nan lòt dedye a travay trankil, inaktif;
- 2400 kalori yon jou yo nesesè pou ti fi ak fanm ki pa ka rete nan yon sèl kote pou yon tan long, yo angaje nan yon aktivite aktif tout jounen, epi deplase poukont san yon machin.
Kalkile pousantaj kalori chak jou
Lè ou konnen ki kategori nan reprezantan fè sèks ki jis ou ye, ou ka jwenn desann nan biznis. Mèsi a plizyè fòmil deja egziste, li fasil pou fè sa.
Pou kalkile pousantaj la chak jou nan kalori pou pèdi pwa gen yon fòmil:
Pwa ou vle jwenn x14 / 0.453 = SNK (chak jou kalori pousantaj).
Pou kenbe pwa vre yo nan limit yo nan nòmal la, pousantaj la kalori chak jou pou fanm ki ant 20 a 30 ane yo detèmine pa fòmil la:
Pwa reyèl la se x24 = SKN.
Ki baze sou kwasans lan, pwa ak laj done yo kenbe pwa a prezan, ou ka kalkile to metabolik ou ak Lè sa a, chèche konnen nivo ideyal ou a chak jou konsomasyon kalori. Li fasil pou kalkile avèk èd nan fòmil la: kwasans x1.8 + pwa x9.6 + laj x4.7 + 677. Valè ki te jwenn nan sòm nan miltipliye pa koyefisyan nan aktivite, i.e. chwazi:
- ba (fòm kalm, sedantèr) - 1,2;
- ti (nan semèn nan nan 1-3 sesyon nan kapasite) - 1.38;
- mwayèn (nan semèn nan 3-5 sesyon nan kapasite) - 1.55;
- segondè (chak semenn 5-7 entansif fòmasyon pa kapasite) - 1,73.
Si ou kalkile objektif prensipal la nan kalkile pousantaj la chak jou nan kalori pèdi pwa, Lè sa a, soti nan figi a ou te resevwa, ou toujou bezwen pran 200-400 inite "enèji", bagay la prensipal se pa fè li dramatikman. Epitou, pousantaj yo chak jou akòz enpak la sou kò a nan anpil faktè ekstèn ka chak fwa montre figi ak yon diferans nan 200 kalori.
Pou kenbe pwa ou nan nòmal la ak jis bwa nan yon rejim alimantè ki an sante ak pi bon pou tèt ou, ou bezwen kòrèkteman kalkile pousantaj la kalori chak jou. Pou pi bon efè, ou ta dwe eseye enkli nan rejim alimantè ou tankou anpil fre, manje ki bon pou sante ke posib, konbine nitrisyon apwopriye ak ti kras oswa modere ekzèsis fizik.