Lè li rive pale sou espò sipleman, mwen sonje diskou M. Zhvanetsky a, ki di ke li bon diskite sou witr ak moun ki pa t 'manje yo. Yo diskite sou aditif yo, yo pè, yo ekspoze, sitou pa moun ki pa menm eseye yo, kidonk li se pi bon yo konprann ki sa benefis yo ak mal yo.
Espò sipleman - mal ak benefis
Devlope espò sipleman yo te alantou pou yon tan long. Rezon ki fè devlopman an te kapasite nan konplete rejim alimantè a nan atlèt ak sa yo eleman ki nesesè nan fwa sèten, men nenpòt manje ki abitye pou nou konsiste de yon konplèks, se konsa yo konsome, pou egzanp, pòsyon ki nesesè nan pwoteyin, nou dwe manje tou de idrat kabòn ak grès. Ak avantaj yo se ke sipleman pou atlèt gen eleman ki nesesè yo nan fòm pi oswa nan yon konplèks balanse ki fèt pou travay espesifik.
Toujou sonje ke sa yo se aditif. Aksyon yo se ekivalan a chòk direksyon, men li enposib toujou ap frape kò a. Pa gen aditif ka ranplase yon repa plen, menm si aditif sa yo gen engredyan natirèl. Anplis de sa, gen yon kategori nan sipleman nitrisyon espò, resepsyon san kontwòl nan ki se kapab sa ki lakòz reyèl mal nan sante. Pi souvan sa rive ak estewoyid ki ka deranje aktivite a nan sistèm nève a, ogmante agresif.
Espò sipleman pou mas nan misk
Nenpòt kalite espò mande pou prezans nan misk byen devlope, se konsa espò sipleman pou pran pwa yo nan demann segondè. Kalite aditif sa yo enkli:
- Fasil dijere pwoteyin . Kòm yon pwoteyin laktoserom règ. Pwoteyin sa a akselere kwasans nan misk, ogmante efikasite, replenishes kò a ak mineral ki itil.
- Kreatin . Aplikasyon li stimul kwasans nan selil nan misk, fè pwomosyon rekiperasyon apre fòmasyon.
- Asid amine . Anjeneral glutamin. Ankouraje fòmasyon nan pwoteyin nan selil nan misk, kreye kondisyon yo pou kwasans lan nan mas nan misk.
Espò sipleman pou jwenti ak ligaman
Charj segondè, pa ka ede men reflechi sou kondisyon an nan ligaman ak jwenti nan atlèt. Pou pwoteje yo epi fè yo plis rezistan nan sistematik, epi pafwa charj ekstrèm yo, chondroprotectors yo yo te itilize. Sa yo sipleman nitrisyonèl pou atlèt gen sibstans ki ranfòse tisi konjonktif la nan ligaman ak Cartilage, ki ogmante Elastisite a, ki ankouraje rejenerasyon an nan tisi nan ka ta gen domaj. Chondroprotectors yo baze sou glikozamin ak chondroitin. Tou de sibstans ki sou yo se materyèl la bilding prensipal pou tisi yo nan ligaman ak Cartilage.
Espò sipleman pou boule grès
Si gason yo gen plis kwè pa bati-up nan komèsan ak misk, Lè sa a, pou fanm, pwosesis la nan pèdi pwa ak boule grès se premye. Isit la nan èd la vini brûler grès ak espò aditif pou ap grandi mens pou fanm yo. Yo itilize pa sèlman pa fanm ak travay yo anvan yo yo jan sa a:
- akselere metabolis ak diminye absòpsyon grès;
- ranfòse pwosesis la nan divilge enèji nan grès pandan egzèsis;
- siprime apeti.
An akò ak travay yo, aditif manje pou espò epi yo pa sèlman yo pwodui:
- Thermogens . Yo pèmèt ou akselere metabolis, aktive sistèm nève santral la ak ogmante konsomasyon kalorik.
- L-karnitin . Ede detwi tisi grès ak lage enèji pandan egzèsis.
- Ranplase pou manje . Espò sipleman pou pèdi pwa yo fèt yo satisfè bezwen yo nan kò a nan eleman nitritif, diminye grangou, men yo entèfere ak fòmasyon nan tisi adipoz.
Sport Sipleman pou fòs
Anplis ogmante volim misk yo, li enpòtan pou yo fò. Gen yon kantite sipleman nitrisyonèl ki ogmante fòs nan misk. Espò yo pi byen sipleman ogmante fòs nan misk, ki gen ladan eleman sa yo:
- Kafeyin . Remèd ki pi popilè ak souvan itilize, ki ogmante efikasite la.
- Beta-alanine . Amino asid, ki ogmante enèji nan misk, sèvo ak sistèm nève.
- Creatine , ki responsab pou bay enèji misk yo.
- Arenyen . Sa a asid amino ogmante fòs la nan misk yo .
- Betaine . Stimul fwa a yo pwodwi keratin.
Espò sipleman pou andirans
Espò sa yo kòm maraton, monte bisiklèt, kwa-peyi ski mande pou mwens fòs pase andirans. Pou amelyore andirans, espò sipleman nitrisyonèl yo te devlope tou:
- BCAA . Sa a konplèks nan asid amine pwoteje misk yo nan destriksyon pandan pwolonje charj, ki fè moute pou pran pèt la nan asid amine. Amelyore absòpsyon nan eleman nitritif.
- Pouvwa jeni . Konplèks nan idrat kabòn ak mineral, bay vit manje nan kò a. Enèji popilè natirèl yo enkli guarana, ki gen kafeyin.
- Artinin . Travay prensipal la nan sa a amino asid se antretyen an ak règleman nan aktivite kadyak ak egzèsis pwolonje.
Espò sipleman pou enèji
Pou nenpòt ki espò, epi se pa sèlman, klas, enèji nesesè. Li kapab tou jwenn lè l sèvi avèk pi bon espò sipleman yo:
- Gainers. Sa a kalite espò sipleman gen ladan yon konplèks pwoteyin-idrat kabòn. Sa a konbinezon rapidman ak efektivman ogmante enèji.
- Menm jan avèk ogmantasyon andirans, enèji BCAA a itilize pou ogmante enèji.
Espò Sipleman pou Recovery apre Egzèsis
Fè ak yon egzèsis tap mete konplè mande pou yon anpil efò, enèji, ki dwe retabli. An menm tan an, kenbe ladrès yo akeri ak kwasans lan nan mas nan misk. Reyalize objektif sa a ap ede espò sipleman pou gerizon. Isit la, tout menm BCAAs, geyners, keratin ka itil. Siksè itilize glutamin, yon asid amine, akselere rekiperasyon an nan misk apre fè egzèsis, diminye doulè nan fòmasyon. Idrat kabòn, ki kapab byen vit rekipere pèdi enèji, pa pral inutiles.