Rejim alimantè a

Baz la nan yon figi bèl ak bon sante se rejim alimantè a dwat. Li se gras a yon bon jan kalite, rejim balanse ke ou ka reyalize chanjman pozitif nan tan ki pi kout posib! Nou pral konsidere yon rejim alimantè apwoksimatif nan nitrisyon apwopriye, ki pral pèmèt ou kreye pou tèt ou yon meni bon gou ak sante pou chak jou.

Ki sa ki ta dwe rejim alimantè a nan jou a nan nitrisyon apwopriye?

Bon nitrisyon gen ladan yon varyete gwoup manje, ki soti nan ki ou ka chwazi yon bagay gou ou. Li trè enpòtan yo obsève balans lan: pwoteyin ak idrat kabòn yo ta dwe apeprè egal, nan grès - yon ti kras mwens. Nan ka sa a, pa gen okenn idrat kabòn se apwopriye pou yon meni. Nou pral gade nan lis yo nan entèdi ak pèmèt varyant.

Ki manje ki ta dwe fòme baz yon rejim alimantè ki an sante?

• legim, fwi ak bè;
• pwodwi letye san yo pa koulè, gou ak aditif;
• poul ak ze zòtolan;
• Manje ki gen anpil grès, bèt volay, pwason ak fwidmè;
• sereyal ak pwodwi farin grenn antye.

Ki manje mwen ta dwe evite pandan y ap fè rejim alimantè a bon?

• sòs ak pansman nan pwodiksyon endistriyèl;
• vyann nan bwat, pwason, legim;
• vyann gra, asyèt kwit pa fri;
• pen blan, boulanjri, boulanjri;
• yon abondans nan bagay dous nan nenpòt fòm.

Konsènan de dènye atik yo - yo ka enkli nan rejim alimantè a , men li se pi bon fè li nan yon fason limite epi sèlman si ou pa gen pwoblèm pwa.

Chak jou rejim alimantè nitrisyon apwopriye

Nou pote atansyon w yon egzanp yon rejim nitrisyon apwopriye, ki pral pèmèt kò a bay tout vitamin yo ak mineral ki nesesè yo prezève sante ak jèn.

Li ta dwe fè nan tèt ou ke rejim lan nan jou a tèt li se nan gwo enpòtans. Li nesesè nan dòmi omwen 7-8 èdtan nan yon jounen, pou ke ou pa bezwen ranpli enèji ki manke a ak manje. Anplis de sa, abitye tèt ou a manje nan menm tan an, ou ajiste kò ou ak nòmalize travay li yo. Li pi bon yo manje manje maten alantou 8 am, manje midi nan 12-13 èdtan, manje midi nan 16 ak dine nan 18-19. Twa èdtan anvan yo dòmi, dènye manje a ta dwe fini, apre yo fin ki pèmèt li bwè dlo sèlman! Se konsa, nou ofri yon egzanp nan yon rejim alimantè chak semèn nan nitrisyon apwopriye:

Jou 1

1. Dejene: 2 ze bouyi, pòsyon nan lanmè chou frize, te.
2. Manje midi: sòs salad legim, pòsyon nan soup, ji.
3. Apwè midi goute: yon pòm.
4. Dine: makawoni soti nan durom ble ak tete poul.

Jou 2

1. Dejene: farin avwàn ak pòm, te.
2. Manje midi: sòs salad ak vyann, soup limyè, ji.
3. Goute: yogout.
4. Dine: pwason kwit ak legim, te.

Jou 3

1. Dejene: fwomaj kotaj ak fwi ak krèm tounen, te.
2. Manje midi: soup krèm, sòs salad fèy, croutons, ji.
3. Apwè midi goute: zoranj.
4. Dine: Buckwheat ak vyann bèf.

Jou 4

1. Dejene: ze fri ak sòs salad konkonb, te.
2. Manje midi: borsch, sòs salad legim , konpòte.
3. Apwè midi goute: yon moso fwomaj, te.
4. Dine: pilaf, sòs salad legim.

Jou 5

1. Dejene: farin diri ak fwi sèk, te.
2. Manje midi: soup ak limyè, sòs salad ak vyann, ji.
3. Apwè midi goute: yon vè yogout.
4. Dine: yon zwazo ak yon gani legim.

Jou 6

1. Dejene: Buckwheat labouyl ak lèt, pòm, te.
2. Manje midi: soup, sòs salad legim, ji.
3. Apwè midi goute: yon sandwich nan pen nwa ak fwomaj, te.
4. Dine: pwason ak sòs salad diri ak legim.

Jou 7

1. Dejene: sandwich ak fwomaj ak konfiti, te.
2. Manje midi: sòs salad ak fwidmè, soup poul, ji.
3. Goute: nenpòt fwi.
4. Dine: bouyi vyann bèf ak gani legim.

Manje sa yo ka san limit tan, depi meni sa a koresponn ak nòm yo nan nitrisyon an sante epi yo pa pral mal kò a. Ou ka fasilman nòmalize aparèy dijestif la epi ou ka mete kò ou nan lòd. Bon abitid manje yo se baz la nan amoni bote, ak sante!