Pa bliye ke pou devlopman nòmal ak kwasans nan kò a nou bezwen yon sèten kantite idrat kabòn pou chak jou. Sepandan, sa pou w fè si ou deside ale nan yon rejim alimantè ak limite tèt ou bay tout kalite manje ki ka lakòz obezite. Nan ka sa a, li nesesè estrikteman obsève nòm yo nan idrat kabòn pou chak jou.
Konbyen idrat kabòn se yon jou ki nesesè?
Pou kòmanse, nou note ke se pa tout idrat kabòn ki egalman itil pou imen. Se konsa, nutrisyonist divize tout idrat kabòn nan moun ki senp ak konplèks. Premye a yo rele tou vit, ki pale pou tèt li. Sa yo eleman nitritif yo byen vit absòbe nan san an, pandan ke yo gen yon minimòm de valè nitrisyonèl. Pandan ke lèt la absòbe anpil ankò, men pwopriyete yo pozitif pou kò a pote pa yon ti kras. Gen yon kalite twazyèm idrat kabòn - fib. Li nesesè sitou pou netwaye kò a.
Touche kesyon an nan kantite lajan ki nesesè nan idrat kabòn pou chak jou, li se vo anyen ke se sèlman yon minimòm apwouve pa nutrisyonist. Yon jou ta dwe resevwa omwen 50 gram idrat kabòn. Se volim maksimòm nan jwenn nan kalkil la nan 2-3 gram idrat kabòn pou chak kilogram nan vle pwa kò. Kalkile volim ou te resevwa pandan jounen an kapab sou etikèt yo. Pou egzanp, sou yon pake nan bagay dous li ekri ki 100 g nan pwodwi a gen 90 g idrat kabòn. Si ou manje sèlman 50 g nan bagay dous, respektivman, ou pral resevwa 45 g.
Si ou konsidere kantite idrat kabòn yon gwoup bezwen chak jou, lè sa a, nan kou, li se vo konsidere esklizyon an nan idrat kabòn senp soti nan rejim alimantè a epi ranplase yo ak konplèks, pou egzanp, labouyl nan maten an. Sa a pral bay yon chaj vigueur ak fòs pou fòmasyon oswa ekzèsis fizik. Obsève règ an lò nan idrat kabòn: nou manje fwi jouk 5 pm, ak kotèj jouk 14.00. Se sèlman nan ka sa a, manje a pa pral mete sou kote nan liv siplemantè.