Natirèl sipleman nitrisyonèl yo trè popilè nan mitan atlèt, jodi a nou pral konnen ki jan yo bwè kreyatif byen.
Genyen yon nimewo gwo opsyon pou sipleman sa a. Pwogram sis jou a trè popilè, ak 30 gram nan poud boule pou chak jou. Kantite lajan sa a ta dwe divize an 6 resèpsyon, se sa ki, 5 gram. Nan peryòd kap vini an, yo ta dwe redwi dòz la a 10 g chak jou. Mèsi a kreyati a akimile, kò a santi l pi fò epi misk yo kòmanse kenbe tèt ak yon chaj lou.
Si ou te deja pa pran Kreatin anvan fòmasyon, Lè sa a, ou bezwen pran an kont kèk nan nuans yo. Ant pwogram konsomasyon li nesesè pou pran yon ti repo, apeprè 4 semèn. Li nesesè ke kò a pa itilize konsomasyon nan kreyatif soti an deyò epi yo pa peze pwosesis pwòp li yo nan divilge Creatin.
Ki jan yo pran li?
Chak atlèt gen pwòp règleman li yo pou pran kreyatif, men pi souvan rejim lan konsomasyon sanble sa a: pou 8 jou nan yon jou yo ta dwe boule 25 g chak, apre yo fin bese dòz la a 5 g pou chak jou epi pran yon lòt 7 semèn. Lè sa a, ou bezwen repete tout lòt peyi sou ankò. Menm konsomasyon kòrèk la nan Kreatin pa garanti yon rezilta 100%. Estatistik di ke sa a sipleman manje pa afekte 30% nan atlèt.
Koulye a, li rete pou chèche konnen kijan pou bwè kreyatif nan poud. Li dwe fonn nan likid ki pi bon si li se ji rezen oswa dlo plenn. Li pa rekòmande pou itilize ji tounen. By wout la, nan depans lan nan dlo. Li dwe bwè nan gwo kantite pandan itilizasyon an nan Kreatin.
Gen diferan kalite sa a sipleman manje espò, ki diferan nan konpozisyon ak efè sou kò a, se konsa chwa a depann sou preferans endividyèl ou yo.
Ak rekòmandasyon jeneral ki jan yo byen bwè kreyatif, nou kalkile, ak Lè sa a, chwazi mòd ki bon pou ou.