Man se yon bèt nan nati pwoteyin, ak pwoteyin yo li te ye yo konpoze de asid amine. Nan vire, asid amine ka ranplase ak iranplasabl. Òganis imen an sentèz asid amino entèrminabl poukont li, soti nan microelements lòt. Asid amine Irreplaceable ka jwenn sèlman avèk manje, oswa - ak aditif manje. Nan lanati, gen nèf esansyèl asid amine, twa nan ki se yon pati nan BCAA la.
BCAA se pa yon non komèsyal pou yon dwòg kulturism, men, jis yon abrevyasyon angle, ki vle di asid amine ak chenn branche. Misk nou yo se 35% ki konpoze de BCAA, savwa Isoleucine, valine ak Leucine. Avèk popilè nan aditif manje divès kalite, vitamin ak cocktèl pwoteyin, sosyete a te divize an opinyon, sou moun ki - pou, ak ki - kont. Anpil atlèt oswa senpleman, fanm ki vle debarase m de depase grès, yo pèdi nan dout, epi yo pa konnen ki jan yo pran BCAA ak si wi ou non li ta dwe fè nan tout. Nan atik sa a, nou pral konsidere tout aspè nan resepsyon an, benefis ak risk pou yo itilize BCAA.
BCAA pandan fòmasyon
Kòm mansyone pi wo a, BCAA se twa esansyèl asid amine. Lè nou ap aktivman fòmasyon kò nou an kòmanse yon katabolik, se sa ki - yon pwosesis destriktif, nan tisi nan misk, yo nan lòd jwenn enèji an siplemantè ke nou depanse pandan fòmasyon. Kòm yon rezilta, fè regilye travay pou plizyè èdtan, nou pa wè okenn rezilta ekstèn. Mas nan misk pa ogmante, paske pandan fòmasyon li efondre.
Isit la nan yon ti sèk visye vire soti. Isit la nou pral vini nan sekou nan BCAA a anpil. Nan lòd pou kò nou pa gen yon bezwen pou "pwòp tèt ou-devore", nou ta dwe pèsonèlman prezante asid amine ki pa pral sèlman pwoteje nou soti nan katabolism nan misk, men tou, ede boule grès mas efektivman ak bati nan misk.
Tan ki pi apwopriye pou pran BCAA se anvan, pandan ak imedyatman apre fòmasyon. Dòz sèl sèl la se 4-8 gram. Pandan fòmasyon, li pi bon yo sèvi ak yon bwè enèji, dissolve yon pòsyon nan asid amine ak plizyè kiyè sik nan dlo. Sa a pral asire yon rezèv konstan nan likid, idrat kabòn ak asid amine nan san an pandan antrennman la tout antye.
Li rekòmande tou pou pran BCAA imedyatman apre dòmi, pou siprime katabolism maten (destriksyon nan misk).
BCAA pandan pèdi pwa
Yon lòt egzanp. Vle pèdi pwa, ou estrikteman limite konsomasyon nan idrat kabòn, paske, chak ti fi konnen ke soti nan dous la jwenn grès. Sepandan, ak pèt la nan idrat kabòn, ou menm tou pèdi fòs la pou fòmasyon, vin parese. Anplis de sa, soti nan glikoz kò a sentèz yon eleman vital - glikojèn. Absans li se kòz la nan fatig rapid, ak pou pwòp bezwen li yo, kò a pral ankò fann tisi nan misk. Ak rezilta a pral menm jan ak egzanp lan anvan yo. Se poutèt sa, si li se vo pran BCAA se yon kesyon retorisyen, paske nou toujou pran yo ak manje pandan y ap manje. Sepandan, pou konplete satisfè bezwen yo nan kò a, li ta dwe "manje" nan sous adisyonèl.
Pou konsome BCAA pou pèdi pwa ou bezwen konplo a menm jan pou bati nan misk mas.
Fòm BCAA ak dòz
Mache a nan aditif manje se plen ak divès kalite manifaktirè yo ak pwodwi yo. Abondans sa yo konplitché nou chwa. Men, menm plis konfizyon se estereyotip ki BCAA se sèlman yon sipleman gason. Epi, pandan se tan, nan kò a fi, pwosesis byochimik ki fèt de fwa chak dezyèm pase nan kò a gason. Anpil nan nou ap mande - ki jan ak ki jan anpil, yo pran BCAA nan yon ti fi. Premyèman, dòz la detèmine kèlkeswa sèks, pou chak kilogram nan pwa. Pou 50 kg nan pwa, bezwen pou Isoleucin, Leucine ak valine se 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respektivman. Kalkile dòz la dwa, tout moun ka tèt li.
BCAA disponib nan fòm poud, tablèt, kapsil ak likid. Natirèlman, opsyon nan lèt se preferab, paske nan fòm nan likid pwosesis la dijesyon pase tou de pi vit ak pi plis efikasite. Ki jan yo pran BCAA nan kapsil, ou ka li sou anbalaj la, paske chak manifakti tèt li detèmine kantite asid amine nan yon sèl kapsil. Sa se, si pake a di ke nan yon sèl kapsil - 500 mg leucithin, ki baze sou pwopòsyon ki anwo la a, kalkile kantite Leucine, ak Lè sa a, ki rete de asid amine.
Ki jan yo pran BCAA nan tablèt ak poud se posib tou yo aprann nan men rekòmandasyon yo nan yon manifakti espesifik. Ak konsiderasyon tablèt, ou ka kalkile dòz la, tankou nan egzanp lan ak kapsil. Poud lan se pi bon yo pran yon ti kiyè, epi bwè ak dlo. Bay gou a anmè nan tout BCAA, pa delye poud lan ak dlo oswa yon bwason vitamin, paske sansasyon nan konsome tankou yon bwè yo pral terib. Pi bon byen vit ak san ezitasyon vale.
Konbyen yo bwè BCAA nan tablèt ak kapsil ekri yon anpil, ak tout repons yo kòrèk, paske chak òganis se inik ak si yon moun renmen lave yo ak dlo ak yon lòt cocktail vitamin, sa pa vle di ke youn nan de a se pa bon . Sepandan, syantis rekòmande pou bwè asid amine BCAA yo , paske fruktoz stimul pwodiksyon an nan ensilin, ki gen yon efè benefik sou asimilasyon nan asid amine.
Se konsa, konbyen yo pran BCAA nan yon fanm nou Ranje soti. Koulye a, kite a pale sou lè a nan resepsyon. Dapre ekspè yo, dòz la chak jou yo ta dwe divize an twa etap: anvan, apre ak pandan fòmasyon. Sepandan, ki jan yo pran BCAA nan yon fanm ki pa vle rive nan wotè yo nan kulturist ak atlèt pwofesyonèl? Si antrennman ou yo pa chak jou, men ou vle yo nan fòm bon epi yo gen yon figi bèl, nan jou sa yo,
Mwen espere ke mwen jere reponn kesyon ou yo ak dissiper dout jan yo kòman kòrèkteman yo pran BCAA ak si wi ou non li ta dwe fè nan tout. Sepandan, te pote ale nan sipleman dyetetik, pa fè nòt sou admisyon yo ak manje. Gade pou BCAA non sèlman nan magazen espò nitrisyon, men tou nan vyann, pwodwi letye, nwa, pwa ak sereyal. Sèlman yon apwòch entegre pral fè ou éblouisant bèl ak an sante!