Ki sa ki pi bon pase pwoteyin oswa kreatin?

Kreatin ak pwoteyin yo boule pa moun ki pwofesyonèlman angaje yo nan espò epi eseye ogmante mas nan misk yo. Sa yo aditif yo pa aplike nan dopan, depi yo natirèl. Men, se sa ki pi bon yon pwoteyin oswa kreyatif, se pou yo konprann ansanm.

Kreatin

Kreatin se yon sibstans ki jwenn nan yon ti kantite nan kò nou ak nan kèk manje, pou egzanp, nan vyann wouj. Atlèt itilize Kreatin kòm yon aditif nan rejim alimantè yo, gras a ki kò a vin pi plis pèsevere, ak misk yo plen ak fòs ak enèji. Se konsa, atlèt kreyatif pou pran pwa se senpleman nesesè yo reyalize rezilta ki gen sans.

Pwoteyin

Pwoteyin se esansyèlman yon pwoteyin òdinè, ki gen ladann misk nou yo, ligaman ak lòt ògàn yo. Pwoteyin ka nan plizyè kalite: soya, ze, laktoserom ak kazèn. Moun ki intense angaje nan espò bezwen sèvi ak tout opsyon an menm tan an, li pi bon imedyatman achte yon konplèks antye. Apre kèk eksperyans, li te pwouve ke 1.5 kg nan pwoteyin ki nesesè pou 1 kg nan pwa imen. Sa a se kalkil te fè espesyalman pou moun ki angaje nan kulturism.

Si fòmasyon an se long ak chay segondè, Lè sa a, kantite lajan an nan pwoteyin bezwen diminye. Lòt konsomasyon pwoteyin rekòmande pou moun ki vle pèdi pwa ak soulajman kò. Konsomasyon nan pwoteyin ak kreyatif kontribye nan akimilasyon nan enèji, ki Lè sa a, pral kouvri entrain enèji adisyonèl pandan fòmasyon.

Kouman konbine?

Koulye a, kite a konnen ki jan yo bwè kreyatif ak pwoteyin. Nan lòd pou kò a resevwa enèji ki nesesè pou fòmasyon, sèvi ak kriyan anvan ak apre chak espò, epi tou li manje omwen 5 fwa pandan tout jounen an. Asire ou ke ou bwè omwen 2 lit dlo pwòp yon jou.

Pwoteyin ak kreyatif ka itilize nan fòm lan nan espò cocktèl, ki se trè popilè nan mitan atlèt.

Yon lòt eleman enpòtan nan espò nitrisyon, ki dwe boule - asid amine . Yo bezwen nan kò a pou ke fib yo nan misk yo ranfòse, grandi ak restore. Se poutèt sa, si w ap angaje nan espò tankou kulturism, Lè sa a, Creatine, pwoteyin ak asid amine yo ta dwe prezan nan kò ou tout tan tout tan an. Twa konpozan sa yo ap ede ou bati misk yo epi ou dwe toujou nan fòm. Se poutèt sa, kesyon an: "Ki sa ki pi bon pase pwoteyin oswa kreyatif?" - yon ti kras mal mete. Sèvi ak tout sipleman sa yo ansanm, men sèlman nan sèten dòz, epi ou pral sètènman reyalize rezilta a vle.