Fondamantalman, tout fanm yo ale nan jimnastik la debarase m de pwa depase . Men pafwa fòmasyon pa pote rezilta a vle, men tout paske yo fè egzèsis ki absoliman initil pou pèdi pwa.
Kòz initilite nan egzèsis yo:
- Egzèsis la tou senpleman pa kostim yon moun patikilye;
- atlèt la gen yon nivo segondè nan devlopman nan misk;
- egzèsis pa bay chaj ki nesesè;
- egzèsis sa a se tou senpleman pa apwopriye pou objektif la;
- kòrèk pèfòmans nan fè egzèsis la.
Egzanp nan egzèsis initil
Obligatwa Cardio-chaj
Pou debarase m de liv siplemantè nan fòmasyon, dwe gen yon chaj Cardio-, souvan kouri oswa naje. Men, anpil ti fi fè sa pou apeprè mwatye yon èdtan ak kwè ke sa a se ase, ki se erè prensipal la. Grès depase nan kò a te kòmanse boule, li nesesè pase omwen 40 minit sou Cardio-loading. Epitou pandan chay sa yo li nesesè kontwole batman kè a. Pou pèdi liv siplemantè, li ta dwe soti nan 120 a 140 bat pou chak minit.
, Egzèsis sou laprès la se initil pou pèdi pwa lokal yo
Yon anpil fanm panse ke si yo ponpe laprès la, yo pral pèdi pwa, men sa a se yon opinyon mansonjè, depi pou elimine pou grès nan yon sèl kote se ireyèl, menm si ou wòch li nan yon kaka. , Egzèsis sou laprès la dwe aplike nan kenbe yon fòm komen, kidonk li pral ase fè 3 apwòch 20 fwa. Ou ka repete sa a konplèks 3 fwa yon semèn.
Egzèsis ka fè mal figi a
Pou egzanp, tout ti fi rèv nan yon ren ti, men gen egzèsis ki ka mal li. Men sa yo enkli fòmasyon pou misk nan vant oblik. Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo, Lè sa a, apre yon ti tan ren la tou senpleman disparèt. Se poutèt sa, li se rekòmande fè trese ak baskile.
Selulit batay
Anpil fanm gen tankou yon pwoblèm, ak debarase m de li yo ale nan jimnastik la. Gen, dapre anpil, yo nan lòd yo debarase m de selulit, ou bezwen chwazi yon similatè, pou enfòmasyon ak janm elvaj. Men, ou pa yo pral kapab reyalize efè a vle, kidonk li pi bon yo fè skwa lè l sèvi avèk yon chaj, pou egzanp, yon ba oswa altèr.
Erè souvan
Erè nan premye enkyetid moun ki yo jis kòmanse aprann. Li konsiste nan wè yon egzèsis fasil, yon moun ap eseye fè li kantite maksimòm de fwa. Apre travay sa yo santi yo awfully, epi li pa tèlman dezirab nan tren pi lwen. Kò a ta dwe resevwa yon chaj fèt san pwoblèm pou jwenn itilize. Se sèlman nan fason sa a ou pral jwenn efè ki nesesè nan leson yo.
Anpil moun fè egzèsis la san yo pa menm konnen ki sa li ye a, ki sa ki misk yo enplike, ak pi enpòtan, ki rezilta yo pral pote. Se poutèt sa, anvan yo kòmanse nan fòmasyon, yo ta dwe fè chak egzèsis klase selon pwen sa yo:
- pou ki gwoup misk ki fèt;
- pozisyon kòrèk kò a nan chak etap;
- respire mòd;
- kantite repetisyon yo;
- konbyen fwa yo fè.
Pouvwa se pa enpòtan, bagay la prensipal la se fòmasyon. Pou jwenn debarase nan kilogram depase oswa mas nan misk, ou bezwen pa sèlman fè egzèsis, men tou, kontwole nitrisyon. Pou egzanp, moun ki jwenn mas nan misk bezwen manje pwoteyin, moun ki pèdi pwa bezwen redwi kantite idrat kabòn ak grès boule.
Anpil fòmasyon pa rive. Sa a se yon move opinyon, paske li pa pote rezilta a vle ak sèlman gen yon efè prejidis sou sante. Kite rès kò a epi retabli.