Si pa gen okenn tan pou yon vwayaje nan jimnastik la, Lè sa a, pou kondisyon fizik ak kapasite kondisyon fizik nan kay la. Nan ka sa a, li se vo prepare pou batay la ak lènmi ki pi enpòtan an - parès. Nan ka sa a, li entérésan ankouraje tèt ou ak yon bon rezilta, ki ka jwenn ak klas regilye.
Fòm pwogram pou fanm pou pèdi pwa
Si ou vle jwenn rezilta, eseye pran nan yon jou pou minit 20-40. Gen plizyè règ enpòtan pou fè fòmasyon lakay ou. Premyèman, pa anvan 1-2 èdtan apre yo fin manje. Dezyèmman, kòmanse toujou ak cho-up, pou planèt la leve misk ak jwenti. Twazyèmman, gade souf lan, exhaling nan chaj maksimòm (lè leve) ak ekzalasyon lè bese. Katriyèmman, fini tout sekous la pou ke misk yo pa vin malad jou kap vini an. Li rekòmande tou pou bwè dlo pandan fòmasyon an, ki konsantre sou bezwen ou yo.
Gen yon nimewo gwo pwogram fizik pou ti fi nan kay la, ki se ki vize a ap travay sou yon gwoup espesifik nan misk, pou egzanp, bounda , oswa kò a tout antye. Nan prensip, ou ka konpoze yon seri pou tèt ou, lè l sèvi avèk egzèsis ke ou renmen fè.
Konsidere yon egzanp egzèsis pou kondisyon fizik nan kay la:
- Squats Wide bay yon chaj bon sou bounda yo ak kwis. Èske apwòch 3-4 15-20 fwa.
- Atak klasik yo se yon egzèsis efikas pou janm bèl. Nimewo a nan repetisyon, tankou nan fè egzèsis an premye.
- Pou ponpe misk yo estati ti towo bèf, fè l 'sou zòtèy ou, kanpe sou yon ti mòn. Nimewo a nan repetisyon se menm bagay la.
- Fè men bèl ak pouse-ups ki ka fè soti nan jenou yo. Èske kantite maksimòm posib repetisyon yo nan 3 apwòch.
- Twisting se egzèsis ki pi popilè pou laprès la. Ankò, fè kantite maksimòm repetisyon nan 3 apwòch.
Li pi bon fè egzèsis yo nan yon sèk.