Jodi a, kondisyon fizik fanm trè popilè. Estanda a modèn nan bote, ki se ankouraje pa medya yo, se yon Mens, ti fi entelijan, ak anpil ladan yo fè efò matche ak li. Li pa enpòtan si wi ou non ou ap fè kapasite nan jimnastik la oswa pratike li nan kay la, bagay la prensipal se ke ou pral nan nenpòt ka vini nan objektif ou - yon kò mens ak bèl.
Fòm pwogram pou fanm
Tou depan de objektif ke ou mete pou tèt ou, pwogram ou an kapab diferan. Li pi bon pou konstwi yon plan detaye anvan ou kòmanse etid ou - li pap pèmèt ou fèmen mwatye.
Premye a tout, kòmanse yon kaye espesyal, nan ki ou antre nan done premye ou: wotè, laj, pwa, volim nan kòf lestomak, ren ak ranch. Kritike gade nan figi ou nan glas la epi sonje ki sa ou pral goumen ak. Sonje ke ou pa ka mete tèt ou objektif ireyèl! Objektif ou ta dwe senp, klè epi gen ladan plizyè etap, nan kou a pou rezoud ki ou ka reyalize reyalizasyon nan rèv ou.
Pou egzanp, ou deside fè fizik apre akouchman, nan pwòp vant ou ak ranch. Premye a tout, rete tann pou tan an ke doktè a rekòmande ou fè san yo pa efò fizik. Se sèlman apre sa, lè fòmasyon ou an pa egzakteman danjere nan sante, ou ka fè yon plan epi ale nan objektif ou.
Avèk èd nan kondisyon fizik, kò a se fasil pafè, men tout kote ou bezwen konsistans ak, ki pi enpòtan, tan. Pa atann ke nan yon semèn ou pral reprann figi a nan yon ti fi. Pa prese, mete l 'pou yon kèk mwa. Melodi nan pou travay alontèm.
Se konsa, lè ou te deside sou zòn nan pwoblèm, ou ka chwazi pwogram ou an. Remak, li se fondamantalman mal bay chaj sèlman nan zòn yo ke ou pran swen sou pifò! Pou egzanp, san yo pa fòmasyon do ou, li difisil yo kreye yon laprès bèl. Se poutèt sa, li pral nesesè yo enkli egzèsis sou tout gwoup nan misk, men chwazi 2-3 egzèsis pou chak zòn pwoblèm.
Ou pwobableman tou gen yon lide sou sa ki egzèsis yo gen obligasyon nan sa a oswa ka sa a. Falls ak mahi - pou janm bèl, skwa - pou bounda yo, egzèsis pou laprès la ak pouse-ups - pou yon vant bèl, klas ak altèr - pou men yo. Oswa, si ou ale nan jimnastik la, similatè ki koresponn yo. Nan fòmasyon kaye ou se fè yon orè (omwen 3 antrennman nan yon semèn), ekri yon plan antrennman ak egzèsis. Apre pwogram endividyèl Fitness ou a pare, ou ka jwenn desann nan biznis. Pa bliye yon fwa chak semèn pou mezire paramèt kò yo ak konpare yo ak moun ki anvan yo swiv pwogrè. Epi sonje, si ou pa fatige apre fòmasyon, sa vle di ke pa gen anpil itilize pou li.
Fòm Kay:, Egzèsis
Yo nan lòd yo fè yon plan pou fòmasyon lakay ou ranfòse misk ak ogmante konsomasyon kalori (ki ede pèdi pwa), ou ka pran avantaj de tankou yon pwogram senp nan klas:
- Chofe . Tòde tèt ou, men, pye, travay nan tout jwenti yo.
- Chofe misk yo . Yo nan lòd pou yo kontinye nan fòmasyon, ou bezwen chofe misk ou yo. Sa pa pral domaj yo. Gen anpil opsyon: fè yon jog 10 minit oswa kouri an plas, sote ak yon kòd sote, danse mizik kè kontan.
- Egzèsis nan bra yo . Pran altèr nan men ou (oswa, pou egzanp, boutèy ti dlo).
Rale men ou nan devan ou, redwi ak delye lam zepòl yo 20 fwa. Ranpli 2-3 apwòch. - Egzèsis pye yo . Fè 20 nepe ak chak janm.
- Egzèsis sou pye ak bounda . Fè atak, 3 kouche nan 15-20 fwa.
- Egzèsis sou bounda yo . Èske skwa, 3 kouche nan 15-20 fwa.
- Egzèsis pou laprès la . Manti sou do ou, janm pliye nan jenou yo, men dèyè tèt la. Kraze scapula a soti nan etaj la, 3 kouche nan 15-20 fwa.
- Egzèsis sou do a. Kouche sou vant la, detache atè a nan menm tan an tou dwat bra ak janm, 3 kouche nan 15-20 fwa.
Nan fen a li se dezirab fè kèk egzèsis etann yo detann misk yo epi yo pa soufri jou kap vini an.