Si ou pa janm fè espò anvan epi finalman deside kòmanse, Lè sa a, ou bezwen chwazi yon pwogram fòmasyon pou débutan. Fondamantalman, li gen ladan egzèsis debaz ki pral ede devlope misk, plastik ak soulajman kò.
Konsèy pou débutan:
- Pa toujou ap fè menm bagay la tou konplèks, paske kò a byen vit vin itilize yo, ak efikasite nan fòmasyon redwi a yon minimòm.
- Sonje ke chay la ta dwe ogmante piti piti. Se sèlman nan fason sa a ou ka antrene kò a nan tren.
- Kite rès kò a, pa fè egzèsis plis pase 3-4 fwa yon semèn pou sa.
- Dire a nan fòmasyon yo ta dwe sou 1.5 èdtan.
- Li trè enpòtan pou swiv teknik la pou fè chak egzèsis, sinon ou ka jwenn yon aksidan grav. Anplis de sa, fòmasyon sa yo pa pral pote okenn rezilta.
- Konfòme avèk prensip nitrisyon apwopriye.
Pwogram nan nan fòmasyon nan kay pou débutan
Li pi bon yo kòmanse ak fòmasyon aerobic , pou egzanp, soti nan kouri, espò mache, naje, elatriye dire a nan etap sa a se sou yon mwa.
Pwogram fòmasyon an pou débutan nan kulturism ta dwe kòmanse ak yon cho-up, ki dire pa plis pase 10 minit. Sa a ap ba ou opòtinite pou ogmante vitès kè a, amelyore sikilasyon san ak ogmante ton an nan tout kò a. Chak egzèsis yo ta dwe fè nan 3 kouche nan 10 repetisyon. Dire la nan apwòch la se pa pi plis pase yon minit.
Pwogram fòmasyon Crossfit pou débutan
Nan fòm sa a nan travay, li se òdinè yo sèvi ak egzèsis ki sanble ak mouvman natirèl yo nan yon moun.
Egzanp pwogram lan:
1. Warm-up - 10 minit:
- kouri sou tèren an - 3 min .;
- pouse-ups - 10 fwa;
- skwa - 10 fwa.
2. Pouvwa seksyon - 15 min.:
- zaprygivanie sou mòn lan - 10 fwa;
- sote kòd - 30 fwa;
- Koupon ak yon pwa ti - 10 fwa.
3. Hitching - 5 min.:
- ralanti desann
- etann;
- respire egzèsis.