Maten se tan ki pi bon pou konsakre nan tèt ou, sante ou ak bote. Epitou nan maten an, ou ka fè yon tan pou fè egzèsis, se sèlman 5-10 minit ak yon chaj nan vèrte pou jounen an antye bay, nou pa mansyone yon sans de pwòp tèt ou-vo ki pral sitèlman chaj ou soti nan realizasyon an ke ou te fè li!
Sa a se sa ki jimnastik maten an soti nan Anita Lutsenko pwouve-pi bon chak jou, men yon ti kras pi plis pase yon mach-jete detanzantan, nan atitid la. Ann wè sa ki Guru nou an pare pou nou nan mond lan nan kondisyon fizik ak sante.
, Egzèsis
Gymnastics maten ak Anita Lutsenko se yon senp jimnastik jwenti ki pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, pa gen espas gwo, oswa menm tan. Sepandan, ou pral wè pou tèt ou lè ou wè li, men pito eseye repete konplèks la jimnastik maten soti nan Anita Lutsenko.
- Nou mase jwenti nan cheviy - nou Thorne pye a nan yon sèl ak lòt bò a variantes.
- Nou konekte pye nou yo ansanm, ak men nou sou jenou nou yo - nou Thorne jenou nou nan toude direksyon yo.
- Nou detire jwenti an anch.
- Diminye jenou yo, nou mete yon sèl men sou senti a, dezyèm lan nou rale sou kote, ak ansanm ak li nou panche sou kote ak yon kòf. Nou altène bra yo ak bò a nan pant lan.
- Nou fè tou ak zepòl.
- Nou mase kou nou.
- Nou fè 10 chita-ups, jenou pa travèse kwen nan chosèt, pinga'w sou planche a.
- Nou desann ak pran yon anfaz kouche - nou kanpe 10 segonn.
- Nou fè 10 pouse-ups sou jenou yo.
- Yo lonje tounen, lonje tounen an pi ba ak leve kanpe jan yo tonbe - rale bra yo nan pye yo, redresman jenou yo.
Pou débutan, jimnastik sa yo ak Anita Lutsenko yo ta dwe repete yon fwa nan maten an pandan semèn nan. Nan yon semèn ou pral santi w diferan, si, nan kou, pa manke yon sèl jou.
Next nan dezyèm semèn lan, fè 2 repetisyon nan konplèks la chak maten, sou twazyèm lan - 3. Men, lè ou remake ke ou pa jwenn fatige nan tout, jis ogmante kantite repetisyon nan egzèsis yo.