Nan vant la se pati ki pi pwoblèm nan kò a pou tout fanm yo. Nati a anpil te bay lòd pou li kòmanse akimile grès: yon fanm se yon manman potansyèl, ak ti bebe li posib bezwen yon depresyasyon bon! Sepandan, karakteristik sa a se pa yon rezon ki fè yo rekonsilye ak depo gra. Pou diminye ka ede konplèks la pi senp nan egzèsis maten.
Chaje pou lestomak ak kote: rekòmandasyon jeneral
Chak jou fè egzèsis pou pèdi pwa se fason ki pi itil pou kò a yo dwe mens. Si ou konbine li ak nitrisyon apwopriye, grès la pral fonn jis devan je ou!
Ki sa ki ta dwe gen ladan yon chaj efikas pou pèdi pwa? Premye a tout, fè egzèsis aerobic. Li se li, ak pa gen okenn egzèsis vle di pou laprès la, ede yo debarase m de grès. Fè egzèsis aerobic ap kouri, sote kòd, oswa fè egzèsis ak yon pwa limyè ak yon anpil nan repetisyon. Sa a se ki sa ou bezwen pou pi rapid posib pran amoni a!
Chaje nan maten an pou pèdi pwa yo ta dwe regilye - otreman li jis pa pral gen okenn efè. Chwazi tèt ou ki sa ki pi bon pou ou: twa fwa yon semèn, ou ka etidye pou 1-1,5 èdtan oswa 5-7 fwa yon semèn pou minit 30-40. Chwa sa a lajman detèmine orè ou ak disponiblite tan lib. Yon efè definitif yo pral bay pa youn ak lòt apwòch la.
Idealman, egzèsis maten ou pou yon vant plat ta dwe pran plas yon èdtan anvan manje maten. Kòm yon opsyon, apre chaje apre 20-30 minit ou ka bwè yon vè yogout ekreme, epi apre 1-1,5 èdtan ou ka swiv yon manje maten konplè.
Sepandan, fè egzèsis kay pou pèdi pwa pa nesesèman pran plas nan maten an: ou ka fè aranjman li nan aswè a, si pou ou li se pi bon. Si ou pa mete soti nan kenbe mas nan misk, ak pou ou objektif prensipal la - maksimòm pèdi pwa, li pi bon yo pa manje 1.5-2 èdtan anvan fòmasyon ak 1.5-2 èdtan apre li fin. Si ou vle misk yo retabli, ou ka, nan 30-60 minit apre fòmasyon, peye manje ki soti nan pwoteyin nan pi bon kalite pi (fwomaj ki gen anpil grès, tete poul bouyi san yo pa po). Si ou gen yon anpil nan grès ak idrat kabòn nan pwodwi a, konsidere ke kò ou pral jwenn enèji nan manje epi yo pa pral lage li nan magazen grès ou, ki vle di ke efè a nan pèdi pwa yo pral mwens pwononse.
Belly slimming chaje
Chaje pou netwaye vant la ta dwe gen ladan bagay sa yo:
- Chofe. Sa a se apwopriye pou kouri sou tèren an pou 5-6 minit, menm jan tou tradisyonèl tèt vire ak chofe-nan jwenti yo. Pa neglije pati enpòtan sa a!
- Apre cho-up la, swiv egzèsis la sou laprès la nan vitès ki pi rapid posib. Bay manti sou do ou ak janm dwat, mete men ou dèyè tèt ou ak chire lam zepòl ou sou etaj la, san yo pa chire tounen pi ba ou. Repete 3 apwòch pou 15 fwa.
- Epitou, nan yon rit vit, fè yon egzèsis pou misk oblique. Bay manti sou do ou, men dèyè tèt ou, pliye jenou ou. Se cheviy nan pye dwat la mete sou jenou gòch la. Jwenn nan etaj la ak detire koud gòch ou a jenou dwat la. Repete 15 fwa. Apre sa, chanje pozisyon nan pye yo ak fè yon egzèsis ki sanblab, men kounye a detire koudèy dwat ou a jenou gòch ou. Repete tout egzèsis 3 fwa.
- Koulye a, - pati aerobic. Nan 5-6 minit, sote ak yon kòd nan nenpòt fason ke ou renmen pi byen.
- Gran, si ou gen yon baskètbòl, espesyalman - weighted. Li parfe ede fè fas ak tou de vant lan ak kote sa yo, jwe wòl nan yon masajè ak fòse pa sèlman misk yo nan misk yo nan vant nan travay, men tou, misk yo nan do a.
- Hitching. Kouche sou do ou ak detire.
Chaje pou misk yo nan vant pral pran anpil ti tan, san konte, jis sonje li epi ou pa bezwen toujou gade pou dosye. Deja nan semèn nan dezyèm ak twazyèm nan klas ou pral remake rezilta a.