Maladi ki pi komen ki lakòz moun yo panse sou sante nan jenou yo se gonarthrosis nan jwenti yo jenou. Li se nan moman sa yo, nan yon eta de panik, ki se yon chwa ki fèt-yo dwe geri ak egzèsis pou jwenti yo jenou, oswa nan bese men ou, mete restriksyon sou mouvman, epi pou yo jwenn kalman.
Natirèlman, chwa ki kòrèk la nan egzèsis apwopriye pou ranfòse jwenti a jenou se evidan. Nou vle konnen ou ak kèk règleman ki dwe pran an kont lè li rive deja doulè jwenti.
- Konplèks la nan egzèsis pou jwenti a jenou yo ta dwe fèt chak jou pou 40-50 minit. Nan ka sa a, li pi bon kraze li nan 15-minit entèval bay jwenti yon rès.
- Kòmanse fòmasyon ak mouvman ralanti, trè fèt san pwoblèm ogmante anplitid la.
- Konsantre atansyon ou sou jwenti pasyan an - imajine ki jan, gras a egzèsis fizik pou jwenti a jenou, san koule nan li, tisi yo rejenèr, ak doulè pase.
- Avèk doulè grav, doktè rekòmande fè egzèsis nan dlo a. Men, pou sa a ou bezwen enskri nan yon kou nan aqua-jimnastik terapetik.
, Egzèsis yo benefisye pou ligaman yo ak Cartilaj nan jwenti a jenou, paske deplase, nou ranfòse misk ki tou pre yo epi retire chay la nan jwenti a tèt li.
, Egzèsis
- Nou kouche sou do a, leve men nou anwo, detire bra nou moute pi wo a tèt nou, chosèt nou yo desann. Detire do ou, respire, sou ekzat chosèt ou sou tèt ou ak pinga'w ou, variantes trennen desann - dwa, Lè sa a, kite. Respire, sou chalè ekzalans bès - nou ap lonje pi devan. Lè sa a, repete etann la ak pinga'w yo.
- Men ansanm kò a, leve pye dwat ou, detire chosèt ou egal - respire, talon pye - rann souf. Nou fè bisiklèt la fè egzèsis ak pye a dwat. Nou leve janm gòch la ak repete etann ak bisiklèt.
- Nou leve tou de pye ansanm, variantes fè bisiklèt la ak pye dwat la ak bò gòch.
- Mèz ansanm, pye ansanm, jenou lonje sou kote yo. Nou fè egzèsis "papiyon nan" nan dinamik - jenou ansanm, Lè sa a, bese yo nan etaj la, dousman ak nètman.
- Nou kenbe pozisyon nan "papiyon an", detache tèt la soti nan etaj la, gade nan chosèt yo. Nou fè plizyè asanseur tèt ak pèl. Lè sa a, dousman detache koksis la, ren, pwatrin zòn nan etaj la. Basen yo detire anwo, men yo rete sou planche a. Bouch sere boulon, Lè sa a, dousman desann sou tapi an.
- Men atrab jenou dwat la - nou peze li nan pwatrin lan. Nou wonn do a, nou rive nan fwon an ak fwon an, Lè sa a, repete nan janm gòch la. Nou peze de pye nan pwatrin lan ansanm, nou rive pou tèt yo. Nou desann.
- IP se menm bagay la. Se pye dwat la chire nan etaj la, se pye a mete sou jenou gòch la, jenou dwat la vire sou bò a, deyò, rale, Lè sa a, nou rilaks epi y'a vire anndan. Nou ranje jenou an nan etann, detache janm nan bò gòch soti nan etaj la, leve l 'leve, li rale pye yo nan direksyon pou nou. Nan leve a nou detache basen an.
- Nou bese pye nou nan etaj la, mete yo pi laj pase zepòl yo, altène pi ba jenou dwat la nan tapi a, Lè sa a, kite. Zèpòl yo pa vini sou tapi an, tounen nan pi ba a bourade sou planche-a.
- Egzekite egzèsis 7 sou pye gòch la, lè sa a repete egzèsis 8.