Pou dat, kreyatif se youn nan mistè prensipal yo nan mond lan nan kulturism. Sou yon bò, li difisil pou syantis yo eksplike mekanis nan aksyon li yo, nan lòt la - nenpòt atlèt ki abitye avèk aditif sa a ap konfime efikasite li yo! Nou pral gade nan ki jan yo byen konsome Kreatin , ak lè li vrèman ka ede.
Ki jan yo konsome kreatin?
Kèlkeswa si ou enterese nan ki jan yo konsome Kreatin nan solisyon poud, oswa kapsil, nan nenpòt ka, ou bezwen chwazi rejim ki admisyon ki apwopriye yo. Gen sèlman de nan yo:
- Scheme yon sèl - limite, san yo pa loading. Li pèmèt ou sove sipleman nan tèt li, pa surcharge kò a ak reyalize rezilta tou dousman, men sistematik.
- Konplo a ak loading - li pansé ké yon konsomasyon segondè nan aditif nan tèt li, yon chaj gwo sou kò a, men an menm tan an efikasite segondè ak rapid enpak sou kò a.
Kilès nan yo pou yo chwazi - tout moun deside pou tèt li. Anba a nou konsidere karakteristik yo nan tou de rapid yo premye ak dezyèm.
Ki jan pi bon konsome Kreatin - metòd an premye
Se konsa, nan debaz la, rekòmande pa konplo yo ekspè, li sipoze pran 5-6 g nan kreyatif chak jou. Nan jou lè ou ale nan fòmasyon, yo ta dwe enkli sipleman an nan bwason ki pwoteyin, asid amine oswa geyner ke ou pran apre fòmasyon. Li se rekòmande yo bwè li ak nenpòt ki bwè dous, de preferans ak ji. Nan jou nan rès, kreyatif se pran ak pòsyon nan maten nan rès la nan nitrisyon nan espò.
Kou sa a ta dwe kontinye pou 2 mwa, apre yo fin li sipoze pran yon ti repo pou semèn 3-4. Lè sa a, si yo vle, kou a ka kontinye.
Kouman pou mwen konsome kreatin ak yon chaj?
Nan ka sa a, objektif la se maksimize kò a ak kreyatif. Se poutèt sa premye semèn li pran 5 gram nan ant repa (4 fwa pa jou). Pa bliye ke nan jou lè ou ale nan fòmasyon, youn nan pòsyon yo ta dwe nan moman an apre 15-30 minit
Jis tankou nan ka anvan an, pran pwodwi a ansanm ak lòt espò nitrisyon ak bwè ak yon bwè dous. Li enpòtan sonje ke chak konsomasyon nan kreyatif ta dwe akonpaye pa itilize nan omwen 1 tas likid.
Nan fen premye semèn nan, diminye dòz la sevè pou 2 g chak jou epi pran sèlman 1 tan pa jou - swa nan maten oswa apre fòmasyon an. Kou sa a ta dwe altène, ak dènye apeprè 1 mwa, apre yo fin ki li pran 3-4 semèn nan rès ak kraze.
Syans Recent yo te montre ke kò a pa ka absòbe sibstans ki sou plis pase ekivalan a 5-7 g nan kreyatif. Se konsa, bezwen an download se ke yo te kesyone.