Akòz timidite a ki gen eksperyans nan relasyon ak kò enpafè li yo, anpil moun yo pè pou ale nan jimnastik la . Nan ka sa a, opsyon a sèlman pou pèdi pwa se rete nan kay la.
Pou fè yon seri klas pou pèdi pwa nan kay pa mwens enèji-entansif pase fòmasyon sou yon varyete simulateur nan sant la Fòm, nou bezwen sèlman yon sèl pyès nan ekipman - yon galèt. Se sèlman pa yon sèl la ki ka manje ak siwo myèl ak kavya, men se yon sèl la ki itilize pa avyon pwa pou malfini.
Si ou pa gen tankou yon galèt, nan kad sa a pwogram Fitness nan kay pou pèdi pwa, ou ka ranplase li ak yon altèr lou, oswa ak yon boutèy sab. Règ prensipal la se repete konplèks la antye 5 fwa, kòm yon fòmasyon sikilè.
Konplèks nan egzèsis
- Leve men ou ak yon galèt sou tèt ou, nou fè atak ki pi komen pou pi devan, pye altène. Nou fè 30 fwa. Jenou a pa ale pi lwen pase chosèt la, swiv souf la.
- Kwa - janm pi laj pase zepòl, menm tounen. Kwochi osi ba ke posib, nou galèt otank posib tounen, Lè sa a, redresman pye nou yo, etann soti men nou ak yon galèt nan devan nou. Ekzile nou fè sou ogmantasyon an, nou fè 20 sit-ups.
- Deadlift - janm yo se mwatye-bese, nou panche kò a pi devan, basen an rale tounen, men ak galèt yo bese nan yon nivo ki anba a jenou yo. Sou ekzalasyon dwat kò a ak ogmante galèt la nan nivo nan basen an. Nou fè 4 fwa, sou 5yèm la nou bese galèt la nan etaj la, nou pase nan anfaz la kouche. Nou fè pouse-up, ale tounen, pran yon galèt, epi fè 4 plis repetisyon nan deadlift. Lè sa a, ankò fè pouse-ups ak repete deadlift la. Se konsa, nan total li nesesè fè 15 pouse-ups ak 60 reprezantan nan vyolans ak yon galèt, se sa ki, nou fè 15 apwòch pou 4 traction ak 1 pouse-up.
- Nou leve, janm ansanm, yon galèt nou leve pi wo a yon tete, men nou peze tèt nou. Nou fè yon pouse sou bò a, nan yon ogmantasyon ekzalasyon ak yon galèt nou leve egal pi wo pase yon tèt. Nou fè 30 atak, janm altène.
- Krèp sou planche a, ant pye yo, nou fè so 180⁰, kenbe pozisyon nan galèt la ant pye yo - 20 so.
- Kouche sou tapi a, balanse laprès la. Krèp nan men yo, nou wonn do a ak sou ekzalasyon nou fè leve, etann soti men nou ak yon galèt sou tèt nou. Nou fè 20 fwa.
- Nou panche tounen, galèt nan men nou an devan nou, vire sou bò dwat la ak bò gòch - 20 fwa.