Pwoteyin oswa pwoteyin se blòk bilding nan tout kò nou. Pa gen pwoteyin ka fonksyone san yon sèl selil. Lè ou konsidere lefèt ke nou se nati pwoteyin - estipid pral gen nenpòt konfli sou diferans lan nan konsomasyon nan pou gason ak fanm. Anplis, kantite reyaksyon byochimik ki fèt nan kò fi chak dezyèm se plizyè santèn fwa pi wo pase sa lèzòm. Ak pou nenpòt ki pwosesis, menm jan nou te di, ou bezwen pwoteyin.
Nou pa pral pale jodi a sou pwoteyin lan pou akizisyon nan fòm kulturism, nou pral pale sou jan yo bwè pwoteyin ak fòmasyon modere, nòmalize nitrisyon, epi tou pandan yon rejim alimantè.
Itilize nan pwoteyin pandan yon rejim alimantè
Low-kalori alimantasyon yo efikas nan pèdi pwa, men mennen nan anpil konsekans pi lwen. Apre yon lis kout nan pwopriyete itil nan pwoteyin pandan yon rejim alimantè ba-kalori, kesyon an nan si li posib yo bwè pwoteyin ti fi pral tonbe pou kont li.
- Pandan alimantasyon ki gen kalori, yon deficiency pwoteyin natirèlman rive, epi sa vin pi mal yon chenn nan pwosesis vital: fonksyon iminitè a (antikò yo tou se yon pwoteyin), enzymatik, ormon, anplis, ak yon mank de pwoteyin, po a pèdi kolagen, vin flask, sèk ak fese.
- Anzim yo tou pwoteyin, ki vle di ke san yo pa pwoteyin, dijesyon nòmal nan manje, ki gen ladan grès, se enposib. Ki jan ou pral boule li?
- Kò a ka adapte nan anyen. Lè ti pwoteyin soti nan manje, li kòmanse pran li nan fonksyon ki pi enpòtan li yo (sentèz nan emoglobin, pou egzanp) soti nan kote ki pa enpòtan - pwoteyin nan misk kontraktil.
- Pwoteyin pwolonje absòpsyon nan idrat kabòn, kidonk bese endèks la glisemi nan manje, ak kreye yon nivo ki dire lontan sik nan san an, ki dispans epiz sere nan grangou.
- Pwoteyin yo pa tendans nan depo nan fòm lan nan grès lar.
- Pwoteyin yo dijere 40% pi long pase grès ak idrat kabòn, ak pou divize yo kò a depanse plis enèji.
Apre yon lis konsa, li ta evidan pou eksplike kijan pou bwè pwoteyin pou pèdi pwa efektivman.
Pwoteyin konsomasyon
Pwoteyin - yon nitrisyon espò, ki gen ladan pwoteyin nan fòm pi li yo. Men, pwoteyin se yon pwoteyin diferan, ak pwoteyin kapab tou ralanti ak vit. Pwoteyin dousman absòbe ak nouri pou yon tan long, yo menm vit yo fasil dijere ak sove soti nan post la nan destriksyon nan misk fòmasyon. Pwoteyin dous se kazein, vit se pwoteyin laktoserom. Etid repete yo te montre ke pwoteyin dousman pi bon vitès grès boule pase vit.
Tan nan resepsyon
Anvan yo pale sou lè yo bwè pwoteyin, se pou yo pale sou règ debaz yo nan admisyon.
- Se kontni an kalorik nan pwoteyin la te pran an kont nan kontni an kalori total de rasyon an chak jou.
- Youn nan pòsyon nan pwoteyin se 30 gram, ak 1 efè.
- Kantite ki nesesè nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò - 2 g / kg. Admisyon nan plis pa amelyore kwasans nan misk oswa pwosesis la nan pèdi pwa, se pwoteyin depase fann kòm yon sous enèji. Pwodwi yo nan dezentegrasyon, ki te fòme kòm yon rezilta, pral bay yon chaj lou nan fwa a ak ren.
- Pwoteyin sipleman ka pran chak jou ant 1 a 5 fwa.
Tan ki pi enpòtan pou konsomasyon pwoteyin se apre fòmasyon (apre 1 èdtan), epi tou anvan yo dòmi. Anplis de sa, pwoteyin lan ka pran anvan klas (de preferans laktoserom pwoteyin, ki se fasil dijere), ak ant manje, oswa lè ou pa gen opòtinite pou manje konplètman.
Danjre
Pwoteyin - sa a se pwoteyin, kesyon an nan si li se danjere nan bwè pwoteyin reponn kesyon an - se li danjere nan konsome pwoteyin. Men, kòm se li te ye, eksè mal, ak pwoteyin a nan dòz twòp enfliyanse yon kou fò nan ren yo.
Pa kwè piblisite ki reklame ke plis ou konsome pwoteyin, pi bonè ou pèdi pwa oswa ou jwenn mas nan misk. Gen yon nòmal - 2 g pou chak kilogram, ak konbyen etid sou sijè sa a pa te fèt, efikasite nan ogmante dòz la pa te pwouve.
Li pral ede ren ou yo san danje retire pwodwi pouri pwoteyin ak yon konsomasyon segondè nan likid - ak yon rejim alimantè pwoteyin ak espò nitrisyon , yon kondisyon chak jou pou dlo nan omwen 2 lit.