Yoga, nan kou, ennobles yon moun. Pèfòmans defo yoga debaz yo pou débutan, trè byento avi ke w ap chanje pa sèlman soti nan deyò a, men tou andedan - fason ki nan lavi , panse, pèsepsyon nan tèt li ak lòt chanjman. Si ou se nouvo nan mond lan nan asanas, ou ka ranmase posto yoga pou yon kòmanse kalme, ak ki w ap detann apre yon jou difisil, oswa, Kontrèman, dinamize, jimnastik poze ki pral souke ou nan maten an kòm yon chaj.
, Egzèsis
- Pran yon gwo souf ak rann souf. Sou rale la nan men nan tout kote yo leve, nou konekte pla yo, sou ekzalasyon nou pi ba yo nan nivo a nan thorax la. Respire - nou ogmante men nan pati yo, ekzalasyon - enklinasyon sou bò dwat la. Reparasyon se sant lan, ekzalasyon se enklinasyon a sou bò gòch la.
- Men pou pi devan epi detire do ou. Men tounen ak nan chato la, detire bra ou leve, pa leve fwon ou soti nan etaj la.
- Nou bese men nou yo ak monte, respire - men leve, rann souf - men desann.
- Nou deplase nan poze a nan tablo a - bra ak pye sou lajè a nan zepòl yo, se tout kò a lonje sou yon liy enkline dwat. Sa a asana, oswa poze, nan yoga yo te rele tou poze a nan plough la. Nou desann, koube koud yo ak peze yo nan kò a, kò a dwe paralèl nan etaj la. Sou rale, leve tèt la ak kò a leve, koube nan do a.
- Nou bese tèt la desann, basen an detire anwo, dwat pye yo ak bra, nou deplase nan poze a nan figi an chen desann.
- Atravè vag ki tankou mouvman, nou deplase nan chen an nan poze ak miz la egal ak monte anwo nan chen an ak mizo a desann. Koulye a, nou desann nan liy lan paralèl, piti piti koube nan koud yo ak bese vant lan ak pye sou planche-a.
- Pouse lwen etaj la ak dwèt ou, leve pati a anwo nan ka a. Rilaks kou ou, detache bra bese ou ak lonje janm soti nan etaj la, pwen ki rete yo nan kontak ak etaj la - zo kòt, vant ak zo basen. Nou ranje pozisyon an.
- Nan yon pozisyon nan menm, dwat bra ou, vize dwèt ou tounen. Leve pwatrin lan menm pi wo epi detire bra ou pi devan, etann soti nan kouwòn lan nan dwa yo. Sa a se youn nan pi bon an poze pou yoga pou do a, ede aliman ak amelyore kolòn vètebral la.
- Koulye a, nan yon vitès dinamik, nou repete kòm yon blòk: san yo pa tranpe nan etaj la, koube men ou ak ranje li nan zòrèy ou, rale men ou tounen, epi, tankou k ap flote, rale yo pou pi devan.
- Ankò, fèmen nan poze a, vize dwèt ou tounen.
- Sou ekzalasyon, pi ba kò a ak pye desann, s'étalè palmis ou leve, respire fèt san pwoblèm. Yoga poze pou débutan, byenke yo chwazi pou yon rejim fòmasyon dou, men yo toujou bezwen repo repo.
- Vire tèt ou nan sant la, pla anba zepòl ou, pwen koksis nan direksyon pou plafon an. Koupe pye ou epi mete yo sou zòtèy ou yo. Kòmanse soti nan tè a, sispann nan poze a nan tablo a. Pouse dwèt ou ak dwa ou nan etaj la, tankou si ap eseye koule nan tè a. Sove pozisyon an pou 20 segonn ak detann misk yo nan yon pwèstans kouche sou vant la.