Fason modèn nou nan lavi mennen nan lefèt ke maladi yo nan kou a ak kolòn vètebral kòm yon antye yo toujou "rajenisman", se sa ki, pi plis ak plis jèn moun gen pwoblèm tankou: osteochondrosis , kyphose, lordosis, eskolyoz, èrni, elatriye. Rezon ki fè la se evidan - sedantèr fòm, rejim alimantè dezekilib ak prèske ranpli absans nan aktivite fizik. Nou pral pale sou ki jan ou bezwen chaje kò ou nan yon lòt lè, ak jodi a nou pral di ou sou egzesis elemantè nan jimnastik kou ki pa pral sèlman ranfòse ak revitalize li, men li pral tou fè wa pwèstans ou.
Tretman oswa prevansyon
Egzèsis senp fèt nan kay la oswa nan travay nan òdinatè a ka pwoteje kont anpil maladi. Ou ka chwazi pou tèt ou sa yo egzèsis ki pa egzakteman mal, men se sèlman nòmalize nitrisyon nan tisi, Cartilage, mennen nan ton nan misk. Sepandan, lè prezans nan maladi a se deja evidan, ou pral ede sèlman pa egzèsis ki ka geri pou kou a, ki ou pral pote soti anba sipèvizyon yon orthopedist.
Ki sa ki pral kou a di?
Imajine ki sa yon nonm reyèl ta dwe sanble: yon fò, konfyans, ki kapab mòn detwi? Li dwe gen yon kou fò avèk misk devlope ak aparan.
Epi, koulye a imajine yon fanm ideyal: bèl, toujou jenn, fyè. Sou jèn yo nan dam pa sèlman pale, men kriyan kondisyon an nan kou an. Po a kou rkulan se kapab nan nilte tout rejim alimantè ou ak kapasite.
Kalite jimnastik pou kou an
Jimnastik Izometrik pou kou a se kapab byen vit ponpe misk yo kou. Sans nan egzèsis sa yo se rezistans: kou ak men, kou ak etaj, elatriye.
Nan vire, etann jimnastik yo pou kou a se yon pati nan etann la. , Egzèsis yo ki vize a etann misk yo, amelyore fleksibilite nan kou a ak kolòn vètebral la tout antye.
Jodi a nou pral sispann sou jimnastik rid pou kou a. Nou pral fè egzèsis ki aktive nitrisyon souf, soulaje fatig ak byen vit mennen nan yon ton nan kou an.
- Nou kòmanse ak tansyon nan misk la lar. Kwen yo nan bouch la ak yon efò pi ba osi ba ke posib, tension kou a tout antye. Si gen ondè lèd nan bouch la, kenbe yo ak dwèt ou. Kou anfle, nou konte a 16. Nou fè twa apwòch.
- Nou fiks zepòl yo, nou deplase kou a pi devan ak dèyè. Zèpòl yo se imobilité, tèt la pa vire, se sèlman kou a kou. Repetisyon: 8.
- Koulye a, misk yo lateral yo ap travay. Zèpòl yo se mosyon, etann zòrèy dwat la sou bò dwat la, zòrèy la kite sou bò gòch la. Deplase sou kote kou a sèlman. Repetisyon: 8.
- Nou konekte de egzèsis anvan yo, epi fè mouvman yo nan yon sèk. Neck - pi devan, dwa, tounen, agoch. Se konsa, 4 sèk nan yon direksyon, ak 4 - nan yon lòt.
- Nou vire tèt nou sou bò dwat la, rale kou nou, gade zepòl dwat la, gade tèt nou sou bò gòch la, rale kou nou an, manton nou sanble sou zepòl gòch nou an. Repete: 16.
- Koulye a, detire kou a: nou bese zòrèy la sou zepòl la dwat, ranje pozisyon an, retounen nan FE a, bese zòrèy la sou zepòl la bò gòch, ranje, rale, retounen nan FE la. Repetisyon: 16.
- Nou bese zòrèy la sou zepòl la bò gòch, fè yon mwatye vire soti nan zepòl la bò gòch nan yon sèl nan dwa. Tèt la se lou. Repete 8 fwa sou yon bò ak lòt la.
- Nou pi ba tèt pi devan, manton a rive nan fos la jugular. Nou retounen nan IP la. Repete 4 fwa.
- Dan pi ba ak bouch anbrase lèv anwo a, jete tèt ou tounen, ranfòse egzèsis la, bese kwen yo nan bouch la sou bò la. Kenbe pozisyon an epi vire tèt la nan kwen anwo dwa epi konte a uit. Nou retounen nan IP a, nou bese tèt la ak repete menm nan bò gòch la.
- Nan egzèsis ki sot pase a, nou konekte tout bagay ki te fè nan yon sèl anvan an: pwan lèv anwo a ak bouch yo pi ba, panche tèt la, bese kwen yo nan bouch la, fè yon vire dwat ak yon reta, fè yon vire gòch ak yon reta nan 8 segonn.