Kouman yo itilize pwoteyin?

Pwoteyin gen asid amine ki pran pati nan pwosesis enpòtan metabolik, ki gen ladan boule grès. Se efè prensipal la nan sipleman sa a ki vize a ogmante ak restore mas nan misk. Pou jwenn rezilta, ou bezwen konnen ki jan yo sèvi ak pwoteyin lan kòrèkteman, otreman resepsyon an ka initil e menm danjere. Pou dat, gen plizyè règ enpòtan ki ta dwe definitivman konsidere kòm lè yo pran sipleman manje.

Pou kòmanse ak, nou sijere konprann poukisa nou bwè pwoteyin ti fi, se sa ki rezilta sipleman sa a. Lòt konsomasyon nan asid amino ki nesesè si yon moun pwofesyonèl angaje nan espò oswa fòmasyon fòs soti nan twa fwa yon semèn. Pwoteyin pral itil si objektif fòmasyon an se jwenn yon soulajman bèl kò. Li obligatwa pou pran plis asid amine si yon moun pa renmen pwodwi pwoteyin.

Ki jan yo bwè pwoteyin byen pèdi pwa?

Li enpòtan pou pa itilize rejim ki deja egziste epi kalkile dòz la endividyèlman. Anplis de sa, li se vo konsidere si gen kontr yo pran yon aditif, pou egzanp, maladi ren oswa entolerans endividyèl elèv yo. Pou chèche konnen ki kantite bwè pwoteyin, sèvi ak yon fòmil senp pou kalkil: ou bezwen pran 1.8-2 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa ou. Pou egzanp, nan yon pwa nan 65 kg pou chak jou, yo ta dwe 117-130 g nan pwoteyin.

Règ yo sou fason ti fi bwè pwoteyin:

1. Kalkile kantite lajan chak jou nan aditif manje yo ta dwe divize an 2-3 dòz, men li enpòtan pou pran an kont ki nan yon moman nan kò a pa ta dwe resevwa plis pase 30-40 g nan pwoteyin. Nan ka sa a, pa bliye ke pwoteyin a antre nan kò a ak manje.
2. Nan jou a nan klas li rekòmande yo sèvi ak yon pòsyon nan pwoteyin nan maten an, ki fè yon bwason bon gou nan poud.
3. Koktèl Pwoteyin yo ta dwe bwè anvan oswa apre fòmasyon an, men si yo vle, ka dòz la ap divize an de pòsyon.
4. Sou jou nan rès, yo dwe yon bwason ki pwoteyin dwe bwè olye pou yo dine oswa goute. Se jis pran an kont ki nan moman sa a dòz la nan poud lan se 50% nan nòmal la nan jou yo nan fòmasyon.
5. Li enpòtan pandan konsomasyon aditif manje pou kenbe balans dlo a, konsome yon gwo kantite dlo chak jou. Li enpòtan ke likid la pa rete nan kò a ak lakòz gonfleman.
6. Li pi bon yo chwazi pwoteyin laktoserom.