Chak manman nan lavni espere prepare kòm anpil ke posib pou akouchman. Moman nesans yon tibebe pa fasil, kidonk li trè enpòtan pou prepare toude mantalman ak fizikman. Fanm modèn fanm yo gen anpil opòtinite pou pwòp kò yo anvan nesans - kapasite pou fanm ansent, yoga, naje, aerobik Aqua, naje ak dòfen ak plis ankò. Manman nou yo ak granmè pa t menm konnen sou tout metòd sa yo. Men, gen egzèsis espesyal ke fanm yo te konnen depi tan lontan. Li se yon kesyon de jimnastik respiratwa pou fanm ansent. Egzèsis pou fè egzèsis pou respire pou fanm ansent se yon pati entegral nan kou siksè gwosès la ak nesans li menm.
Poukisa egzèsis pou respire pandan gwosès?
Pandan gwosès, yon fanm bezwen yon volim ogmante nan oksijèn. Sa a se akòz lefèt ke kounye a manman an nan lavni manje oksijèn pa sèlman kò l ', men tou, kò ti bebe an. Nan dezyèm mwatye nan gwosès anpil fanm jwenn li pi difisil yo respire. Matris la ap grandi vin sere nan rejyon an basen, epi li kòmanse leve anwo, konsa déplacement ògàn yo nan vant. Kòm yon rezilta, dyafram a se anba presyon, ki lakòz difikilte nan respire pandan gwosès la. Volim nan poumon yo vin pi piti, ak fanm lan resevwa mwens oksijèn pou li ak ti bebe li. Kè a kontra pi vit, ak tout sistèm nan kadyovaskilè kòmanse travay plis intans. Jimnastik respiratwa pou fanm ansent pèmèt nòmalize travay la nan kè a, dispans estrès, detan ak adousi.
Chak manman nan lavni ta dwe konnen sou enpòtans pou respire apwopriye pandan gwosès ak akouchman. Pandan akouchman, yon fanm respire pratikman pou de, men paske nan batay fò, yon sèl pa toujou jwenn yo konsantre sou respire. Se poutèt sa, li enpòtan metrize tout teknik yo davans nan lòd fè yo mekanikman, san yo pa reflechi pandan livrezon.
Pèfòmans jimnastik respiratwa pou fanm ansent, ou ka reyalize sa ki annapre yo:
- yo retire ton an ogmante nan matris la;
- diminye toxemi pandan gwosès;
- amelyore sikilasyon san;
- pou fasilite koule oksijèn nan sèvo timoun nan;
- yo debarase m de l respire pandan gwosès la.
Egzèsis respire pou fanm ansent
Tout egzèsis respirasyon pou fanm ansent yo divize an de gwoup: sa yo ki fèt nan mouvman ak sa yo ki fèt san mouvman.
Premye ak premye, manman an lespwa ta dwe aprann respire konplètman. Tèm sa a vle di gwo twou san fon pou l respire, pandan ke se pa sèlman pati a anwo nan poumon yo ki enplike, men tou, dyafram a tout antye, bor ak kavite nan vant. Deep respirasyon ede debarase de lou lou pandan gwosès ak yon ti kras soulaje doulè pandan batay.
- Manti sou do ou, mete kousen konfòtab anba jenou ou ak anba tèt ou. Fè egzèsis. Dousman, respire lè a ak nen ou, ranpli vant ou ak li. Kenbe souf ou pou yon kèk segond ak tou dousman rann souf ak bouch ou, pandan y ap ap detann tout misk yo. Egzèsis ka fè anba mizik bèl. Apre dis minit nan souf pwofon, travay pou l respire pandan gwosès vin pi fasil.
- Konfòtab chita epi eseye plizyè minit pou respire byen vit ak supèrfisyèlman - "chen tankou". Teknik sa a itil pandan travay la, lè kontraksyon yo vin entans. Epitou, egzèsis sa a pèmèt ou detann tout misk ak santi limyè.
- Fè egzèsis yo premye ak dezyèm pandan y ap kondwi - lè mache, pandan netwayaj la nan apatman an ak nenpòt lòt chaj limyè.
- Dousman respire lè a, konte a kat. Kenbe souf ou, tou, pou kat segonn, Lè sa a, rann souf, konte a kat. Pou kat segonn, pa respire ak repete egzèsis la.
Future manman yo ta dwe fè jimnastik respiratwa pandan gwosès chak jou - sèlman nan ka sa a li pral posib reyalize rezilta byen mèb. Fè egzèsis chak fwa gen yon minit gratis epi apre yon koup la semèn respire ki kòrèk la ap vin yon abitid. Fi ki angaje nan jimnastik sa yo, prèske pa konnen sou pwoblèm yo ak respire pandan gwosès la.