Èske ou ta ka panse nan anfans kont ou ke lè ou grandi ak vin yon "matant enpòtan", ou pral retounen nan al pran plezi ou abitye - sote kòd? Wi, ou pa t 'konnen epi yo pa t' konprann Lè sa a, ki benefis sa a kòd kawotchou gen nan men ou. Poukisa ou te sote tout lajounen? Jis tankou sa. Se konsa, kounye a, ou pa pral jis fè anyen. Yo nan lòd yo pase tan sote kòd ou, ou dwe konvenki nan itilite yo pou pèdi pwa. Sa a se sa nou yo kounye a se pral fè.
Benefis
Sote sou kòd la - kouri pi efikas ak naje, pèt enèji pou chak èdtan se 720 kalori. Sote sou kòd la se yon fason ideyal pèdi pwa ak kenbe sante nan nivo apwopriye a, jis imajine:
- andirans nan misk la kè amelyore;
- Ou respire vin pi fon ak plis mezire, volim nan poumon yo ogmante;
- men travay plizyè fwa pi plis pase lè djògin ;
- kèk kalite inosan tren tren tou de misk yo nan pye yo, ak kolòn vètebral la, ak laprès la;
- ou pèdi pwa depase;
- ou aprann amortiser sou pye ou;
- ou rale moute kwis pwoblèm yo anndan an.
Lè sa a se sèlman premye bagay ki vini nan lespri lè mansyone sote kòd.
Pandan fòmasyon
Anvan ou kòmanse sote ak yon kòd pou pèdi pwa, chofe misk yo ak yon jog fasil ak kout. Sote kòd refere a klas la nan ekipman kadyovaskilè, ki vle di ke pèdi pwa yo pral reyalize akòz mach la akselere nan batman kè a. Isit la ou bezwen dwe fè atansyon. De tan zan tan, omwen nan kòmansman an nan syans ou, koute kò ou, nan ka sa a, sispann. Lè ou pran repo pou reprann souf ou, mezire batman kè a pou 6 segonn epi miltipliye pa 10. Sa a pral rezilta a pou chak minit. Se maksimòm batman kè ki pèmèt la kalkile jan sa a: 220 - laj ou.
Pou yon minit, an mwayèn, ou pral fè omwen 70 vire ak yon kòd. Lè sa a vle di ke sote kòd pou pèdi pwa pa yo pral kapab fè nan yon apante dousman, ap detann.
Dire a nan antrennman ou yo ta dwe 15 minit, si ou vle nan tren andirans, respire ak kè ak 30 minit, si ou bezwen pèdi pwa ak rale moute fòm yo.
Ale so li nesesè sou neno, tout sou pinga'w. Se sèlman nan fason sa a li posib amortire, se sa ki, an sekirite jwenti yo ak kolòn vètebral la soti nan surcharge.
Ak yon sèl bagay plis: soulye ou ta dwe fèt pou sote. Sa yo ka tenis pou jwè volebòl oswa jwè baskètbòl, sèl la yo ta dwe striye, segondè ak yon filler elyòm.
Kòd seleksyon
Jodi a sou vant ou ka jwenn pa sèlman nostalgik kawotchou sote kòd, men tou, elektwonik kòd, ak sote kòd ak pondere. Elektwonik kòd konte kantite sote, ak sote kòd ak pwa siplemantè yo popilè nan mitan bokseur ak luteur.
Prekosyon
Si pandan leson an ou santi w tèt vire, kòmanse santi yo malad, oswa pèdi balans ou, sispann ak sispann fòmasyon pou yon ti tan. Gen plis chans, rezon ki fè yo pou gout nan presyon, oswa kò ou te sevè twò chaje epi yo pa gen tan retabli.
Klas yo sou yon kòd kontr nan tout moun ki soufri soti nan maladi kè, gen pwoblèm ak disk intervertebral. Ou pa ka kòmanse fòmasyon sou yon vant plen, epi tou si ou gen twòp pwa depase (pou fè pou evite estrès sou kè an). Si ou se tendans gout presyon toudenkou, ou menm tou yo pa rekòmande angaje yo nan kalite sa a entans.