Konplèks la nan egzèsis kigong se yon sistèm entegral ki pèmèt yo ranfòse òganis an antye. Avèk èd nan jimnastik sa a ou ka amelyore oswa nòmalize travay la nan ògàn entèn yo, debarase m de doulè nan do epi pèdi pwa . Kigong enplike pa sèlman fè egzèsis fizik, men tou, ap travay sou mond enteryè a.
15-minit konplèks nan egzèsis kigong
Egzèsis senp ede aktive enèji entèn yo, amelyore sante, ranfòse iminite, debarase m de maladi kwonik. Yon lòt siyifikatif plis - yon seri egzèsis kigong se itil pou jwenti ak pou sistèm nan kadyovaskilè. Apre antrennman an premye, ou yo pral kapab santi chanjman sa yo.
Egzèsis konplèks kigong pou débutan:
- Mete men ou sou vant pi ba a, epi pran yon gwo souf, yon ti kras gonfle vant la. Resepe nèt nèt, maksimòm rale lestomak la. Repete plizyè fwa.
- Men koube nan koud yo epi fè aranjman yo nan nivo zepòl. Rale, gade anwo, ak bra ou yo dilye konsa tankou yo retire scapula la epi ouvè thorax la. Sou ekzalasyon, se do a awondi, bese koksis la epi pote manton ou nan pwatrin ou. Fè yon repetisyon kèk, piti piti ogmante tanp lan.
- Konplèks la byennèt nan egzèsis kigong gen ladan frapan nan pwen ki aktive enèji entèn yo. Premye pwen nan poumon yo sitiye jis anba a klavikul la. Premye ou bezwen pran yon souf gwo twou san fon, fè tape, ak Lè sa a, louvri bra ou epi jwenn desann soti nan klavikul a ponyèt ou. Ale bò lòt bò bra a sou zepòl ou. Repete tout depi nan kòmansman 3 fwa. Èske frapan sou lòt men an. Lè sa a, mete bra ou nan nivo pwatrin lan, epi santi konsantrasyon enèji.
- Men gaye apa, montre yo ak palmis yo desann. Dwèt pwopaje soti, li pi ba zepòl ou. Dousman pliye tèt ou a gòch la, respire ak pèmèt li nan woule abitrèman tounen an premye, ak lè sa a, pou pi devan. Fè yon repetisyon kèk. Fè menm bagay la ak lòt bò a. Pa bliye respire pwofondman. Mete men ou desann epi santi mouvman enèji nan kò ou.
- Men detire pou pi devan palmis leve, epi dousman tape ponyèt ou kont youn ak lòt. Pandan sa, respire pwofondman. Lè sa a, swap men.
- Men lonje nan devan ou, ak Lè sa a, gaye yo nan kote sa yo, leve palmis ou leve. Nan ka sa a, ou bezwen louvri pwatrin lan. Apre sa, ankò pote men ou nan devan ou. Fè yon repetisyon kèk.
- Kenbe men ou devan ou kòm si yo se yon boul, distans la ta dwe yon kote alantou 8-10 cm. Fèmen je ou epi santi enèji a konsantre ant men ou. Lè sa a, tou dousman diminye ak gaye palmis yo. Respire fè sou entèlijans, ak rann souf nan elvaj.
- Koulye a, ou bezwen voye tout enèji ki estoke nan kò a. Pou fè sa, pran yon souf, leve men ou moute nan kote sa yo ak pi ba yo nan devan figi ou sou ekzalasyon.
- Konplèks la fini ak yon egzèsis, ki soti nan kote yo te kòmanse.