Anpil moun panse ke pwoteyin se yon sibstans espesyal pou kwasans nan misk. An reyalite, pwoteyin se non an dezyèm nan pwoteyin. Pwoteyin , ansanm ak idrat kabòn ak grès, se youn nan eleman natirèl yo nan anpil pwodwi, e si yo vle, li ka jwenn pa sèlman soti nan espò sipleman, men tou, nan pwodwi yo. Soti nan atik sa a ou pral jwenn kote ki gen yon anpil nan pwoteyin.
Pou chèche konnen ki kantite pwoteyin chak jou ou bezwen, sèvi ak fòmil ki senp:
- Si ou pa fè egzèsis, ou bezwen jwenn 1 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa ou chak jou (si ou peze 60 kg - 60 gram nan pwoteyin yon jou).
- Si ou fè egzèsis regilyèman, ou bezwen jwenn 1.5 gram nan pwoteyin pou chak kg nan pwa ou chak jou (si ou peze 60 kg - 90 gram nan pwoteyin yon jou).
- Si ou ap fè pwa leve ak rèv sou misk esansyèl, ou bezwen jwenn 2 gram nan pwoteyin pou chak kg nan pwa ou chak jou (si ou peze 60 kg - 120 gram nan pwoteyin yon jou).
Totalman pou yon jou ki sòti nan tout sous ou bezwen jwenn egzakteman kòm anpil pwoteyin jan ou kalkile pa fòmil sa a. Menm apre sa, ou ka jwenn ki kote pwoteyin lan estoke, epi detèmine rejim alimantè a.
Pwodwi Pwoteyin
Konsidere pwodwi ki gen pwoteyin:
- ba anpil grès vyann: bèf, vyann bèf, lapen;
- ba anpil grès volontè: tete poul, kodenn;
- pwodwi letye: fwomaj ki gen anpil grès, fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, lèt, elatriye;
- tout kalite nwa (ou bezwen sèvi ak yo ak anpil atansyon, yo gen twòp grès);
- pwa - pwa, lantiy, plant soya, pwa, elatriye;
- ze poul - espesyalman pwoteyin (pi bon dijere nan fòm bouyi).
Lè ou konnen ki sa pwoteyin a ye , ou ka fasilman fè yon rejim alimantè pou chak pòsyon nan repa ou a gen ladan yon pòsyon nan pwodwi a pwoteyin. Pa bliye pran pwoteyin manje anvan ak apre fòmasyon yo bay kò a ak tout sa ou bezwen.