Tou depan de objektif la pou ki ou antrene, gen yon nimewo nan règleman dyetetik ki pral kontribye nan reyisit ki pi efikas nan objektif la. Apre sa, nou pral konnen ki diferans ki genyen nan manje anvan ak apre fòmasyon, si ou pral jwenn oswa pèdi pwa.
Pran pwa
Ou pran pwa, ou espere, paske nan misk yo, ki vle di ke ou bezwen nitrisyon yo sa aktive sentèz la nan tisi nan misk. Ou bezwen travay 4-5 fwa nan yon semèn, ak yon anpil nan pwa. Manje ou anvan fòmasyon ta dwe konpoze de (yo chwazi nan):
- yogout ak fwi;
- pwoteyin bwason;
- geyner.
Nan kulturism, manje apre fòmasyon se nan enpòtans patikilye, depi nan premye minit yo 20-30 apre sesyon an yon fenèt "pwoteyin-idrat kabòn" ouvè. Sa a se moman sa yo rele tou anabolizan. Nan tan sa a, ou ka pèdi tout mas nan misk ou, depi fatige pandan kò a fè egzèsis kòmanse devore tèt li. Nan 20 minit sa yo gen yon rekiperasyon ak kwasans nan misk ak tout eleman nitritif yo ki genyen nan ou, antre nan pwosesis anabolizan. Ou bezwen ijan aktive pwodiksyon an nan ensilin, depi li se ensilin ki gen yon efè anabolizan. Apre fòmasyon, ou bezwen manje pwoteyin ak idrat kabòn vit:
- fwomaj kotaj;
- ze blan;
- fwi;
- ji;
- pen soti nan Bran.
Pou pèdi pwa
Anvan fòmasyon an ou bezwen manje yon bagay, oswa omwen gen yon mòde manje. Si ou angaje nan mitan jounen an, Lè sa a, repa dènye an anvan yo fòmasyon yo ta dwe nan 2 èdtan. Si ou angaje nan maten an, epi ou pa gen de zè de tan, gen yon bwè nan dlo epi ou gen yon ti goute. Ou ka manje yon ti pòsyon nan Buckwheat oswa farin avwàn pou 30-40 minit oswa pou bwè yon yogout natirèl. Sa yo manje ap ba ou enèji pou 30-40 minit nan fòmasyon entansif ak yon èdtan ak yon mwatye nan mitan-fè egzèsis fòmasyon.
Manje apre egzèsis pou pèdi pwa se fondamantalman diferan de manje lè sezisman mas. Nan ka ou, ou bezwen evite manje nan pwochen 1-2 èdtan yo apre fòmasyon, jis nan lòd pou kò a konsome tout pwovizyon li yo ak boule grès. Si fòmasyon ou fini anreta nan mitan lannwit, Lè sa a, sa pa vle di ke ou absoliman pa ka manje. Manje ou apre fòmasyon ta dwe konpoze de idrat kabòn ak pwoteyin nan yon rapò nan 4: 1. Sa a pa soti nan vyann gra, pa soti nan dous ak farin frans. Ou ka manje pwason, legim , salad, sereyal (diri mawon, Buckwheat), ze, fwomaj kotaj. Ak manje ki pi bon apre yon antrennman pou pèdi pwa se yon lit mwatye nan yogout ekreme.