Fòmasyon nan tabak

Tabata se précurseur a nan tout fòmasyon entèval, ou ka di, ou pral kounye a dwe angaje nan orijin yo nan zòn sa a nan kondisyon fizik.

Sistèm nan nan fòmasyon tabak se bon pa sèlman paske okipasyon an pran ti tan, espas, epi yo pa mande pou nenpòt depans. Men, lefèt ke ou ka travay soti nenpòt pati vle nan kò a, paske nan tabak pa gen okenn kanon an relasyon ak egzèsis - pran nenpòt egzèsis ou renmen epi fè li nan yon vitès aktif, limite. Sa a pral rele yon fòmasyon sou pwotokòl la nan tabak.

Nan ka sa a, nou sijere ou pran swen pye ou. Kat minit nan yon jounen pou leson nan tabak ka fè pye ou prèske pafè pou yon semenn oswa de nan dilijans konstan (dilijans konstan konsidere kòm fòmasyon omwen chak lòt jou).

Fòmasyon nou an nan tabak pran sèlman 4 minit. Pandan tan sa a, nou pral fè 4 egzèsis nan konplèks la nan tabak pou de repetisyon chak, an jeneral - 8 jij. Nou angaje nan konplo sa a - 20 segonn pou fè egzèsis, 10 segonn pou rès.

Konplèks pou fòmasyon nan tabak

Round 1 ak 2:

1. Kouri sou tèren an - nou ogmante jenou nou segondè, epi travay aktivman ak men nou monte e desann. Janm gout sou zòtèy ou, pa gen bat pinga'w ou sou planche a.
2. Kouri nan yon pozisyon mache dwat devan Bondye - nou pran yon anfaz kouche ak, an reyalite, kontinye kouri.
3. Nou vole nan pozisyon an kanpe, nou fè 2 so ak jenou nou an menm tan touche tou de men yo.
4. Nou kontinye kouri sou tè a ak jenou segondè leve soti vivan.
5. Nou vole soti nan pwen nan kouche epi kontinye kouri.
6. Nou fè 2 so segondè leve, li manyen palmis yo ak tou de jenou.

Siyal la revèy son - nou te fè premye tou an.

Se konsa, fè yon lòt wonn.

Round 3 ak 4:

Yon gwo kwasans ak pye lajman espace pi devan ak 2 so ti ak sanble janm tounen. Apre yon so gwo sou "aterisaj la" skwa.

Nou repete yon lòt wonn.

Awondi 5 ak 6:

1. Nou pran anfaz la kouche, Lè sa a, sote ak pye nou nan men nou yo ak so moute.
2. Nou fè "sizo" ak men nou ak pye - nou travèse bra ak pye, Lè sa a, sote soti, nou kwaze lajman. Fè 3 fwa
3. Nou vole soti nan pwen nan kouche, sote ak pye nou nan men nou yo ak ankò.
4. Repete sizo yo - 3 fwa.
5. Lè sa a, altène 2 plis fwa tap mete ak sizo.

Nou repete yon lòt wonn.

Awondi 7 ak 8:

Nou fè yon vyolans ak pye dwat la pou pi devan, nou vire sou janm nou yo bò lanmè a. Nan kontwa a devan machin lan nou fè yon koupi byen fon, nou retounen nan kwen nan men dwat-men, Lè sa a, nou ranmase janm nou yo ansanm. Nou repete, altène, pye dwat yo ak bò gòch.

Nou repete yon lòt wonn.