Kalite ki pi komen nan figi nan fanm se "pwa a". Nan ka sa a, zòn pwoblèm yo se ranch yo, bounda ak nan lestomak. Remake byen ke rezève yo grès nan pati sa yo nan kò a yo depoze an plas an premye, epi yo boule nan dènye a. Yo nan lòd yo korije sitiyasyon an, li nesesè yo ap depanse pa sèlman fòs, men tou, tan.
Kouman pèdi pwa nan ranch yo, si figi a se "pwa"?
Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou bezwen travay nan twa direksyon:
- Diminye kontni kalorik nan rejim alimantè a, pa ranplase pwodwi danjere ak itil, pou egzanp, fwi, legim, pwason mèg, vyann ak bèt volay.
- Pati ki pi ba nan kò a ta dwe regilyèman resevwa egzèsis aerobic: kouri, sote kòd, elatriye.
- Figi a fi "pwa" bezwen ogmante volim nan misk yo nan kò a anwo kay la. Pou sa li nesesè fè egzèsis pou men yo ak nan kòf lestomak.
Kouman pèdi pwa nan bards, si figi a nan "pwa" - egzèsis
Gen yon nimewo gwo direksyon nan espò a yo nan lòd yo diminye volim la nan kò a pi ba yo. Nan lòd pou antrennman yo bay rezilta a vle, li rekòmande ke ou chwazi egzèsis pou tèt ou ke ou renmen epi pou yo jwenn fè.
Egzèsis efikas pou figi "pwa":
- Près ban . Sa a fè egzèsis se ideyal pou fanm ki gen kalite sa a nan figi, paske li bay yon chaj sou diferan pati nan kò a. Fè, ou bezwen gen altèr. Pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo, nan men yo ta dwe rale moute. Lè w fè janm dwat la, li vo yon tranpe nan fòmasyon an nan yon ang dwa nan jenou an. Pandan tan sa a, bra yo ap koube nan koud yo pou ke altèr yo pi pre zepòl yo. Lè w ap pran yon etap tounen, epi retounen nan pozisyon an kòmanse, ou bezwen leve janm gòch ou, koube nan jenou an, ak rale moute men ou. Nimewo a nan repetisyon yo ak chak janm se 15 fwa.
- Kwa ak yon so . Pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo, ak bra yo ansanm nan kò a. Drop desann nan fòmasyon ki genyen ant ranch yo ak shins nan yon ang dwa, ak Lè sa a, leve men ou leve, li vole soti. Fè 15 repetisyon. Si ou vle, ou ka pran altèr nan men ou, ki pral ogmante efikasite la.