Li difisil pou detèmine nan ki laj li pi enpòtan pou resevwa yon plen véritable, regilye chay fizik: nan jèn oswa nan laj fin vye granmoun. Nan nenpòt ka, tou de, ak lòt la, ka pwoteje nou soti nan devlopman nan prèske tout maladi.
Toujou fè etid, rezilta yo ki pwouve ke jimnastik modere nan laj fin vye granmoun pa sèlman gen yon efè benefik sou sante fizik, men tou sipòte memwa, kenbe yon lide klè, epi, nan fen a, pèmèt yon moun yo santi yon pati nan sosyete a nan nenpòt ki laj.
Pwoblèm nan moun nan laj yo se prèske toujou yon eta pwolonje depresyon, granmoun aje yo santi yo "initilite" nan mond sa a. Se poutèt sa li trè enpòtan pou jwenn pastan, pastan ak toujou ap aprann yon bagay nouvo. Si ou pa janm fè egzèsis nan lavi ou, Lè sa a, petèt maten jimnastik yo pral yon opsyon ideyal pou granmoun aje la. Sa a pral bay yon chaj nan kè kontan ak optimis pou tout jounen an.
Jodi a nou pral pote atansyon ou yon jimnastik konplè pou granmoun aje la.
Konplèks nan egzèsis
- Nou mase kou nou an: nou bese tèt nou pi devan, vire kou nou yo sou bò dwat la ak sou bò gòch la, tankou yon pandil.
- Fè tèt vire sou zepòl la bò gòch, ak sou bò dwat la. Lè sa a, nou detire zepòl la bò gòch ak sou bò dwat la.
- Nou fè wotasyon nan tèt la, 4 fwa sou chak bò.
- Nou mete men nou sou zepòl nou yo epi fè sikilè vire tounen, epi soti 6 fwa pou chak bò.
- Men lonje sou bò a, nou pliye bra nou nan koud yo epi fè wotasyon. 6 fwa pou chak bò.
- Nou respire, nou divòse men nou yo ak sou ekzalasyon nou panche pi devan, nou retounen nan pozisyon an kòmanse, nou pliye nan do a ak dilution a nan men nou.
- Semi-akoupi oswa "plie". Pegs ansanm, chosèt apa, bra nan ren la. Nou fè mwatye-akoupi, nou ogmante jenou nou sou kote.
- Nou fè squats plen ak wotasyon sikilè nan men yo.
- Pli lwen egzèsis ki pi itil nan jimnastik pou fanm yo granmoun aje ak sante nan jwenti an anch.
- Chita sou tapi a, janm gaye tankou lajè ke posib. A respire, bra gaye, lonje sou janm dwat la. Nou repete sou janm gòch la ak nan mitan an.
- Janm yo te trase, respire, bra gaye ak lonje nan tou de pye.
- Yon pye te dwate, lòt la - Bent nan jenou an. Nou respire, nou gaye bra nou yo ak lonje tèt nou nan yon janm dwat. Nou fè yon egzèsis sou tou de pye yo.
- Nou chita sou planche a, jenou bese, bese sou bò dwat la, tèt la detire sou bò gòch la. Nou repete tou sou dezyèm pati a.
- Nou chita sou planche a, jenou bese. Leve janm gòch la, an menm tan an, detache anch lan. Pa bese pye ou desann, rale l 'sou bò dwat la, Lè sa a, tounen moute ankò, li pi ba li. Repete epi sou pye dwat la.