Fi ki te deside pèdi pwa epi yo angaje nan kondisyon fizik, bezwen tou ajiste rejim alimantè yo. Espesyalman pou sa a, gen yon rejim alimantè fizik pou pèdi pwa, ki se pa strik, men rete soude li trè senp.
Les ak inconvénients de yon rejim alimantè pou ti fi
Chak metòd nan pèdi pwa gen kote pozitif ak negatif li yo, opsyon sa a pa gen okenn eksepsyon. Avantaj ki genyen nan metòd sa a nan pèdi pwa ka dwe atribiye a lefèt ke li:
- benefis kò a;
- eksepte santiman grangou;
- pèmèt ou pa siyifikativman redwi rejim alimantè a .
Dezavantaj prensipal la nan rejim alimantè sa a se ke ou ap gen depanse lajan sou achte pwodwi fre ak bon jan kalite ki pi chè pase tokay ki ba-klas yo.
Fòm rejim alimantè pou fanm: règ debaz
- Li enpòtan pou kontwole kantite manje konsome. Li pi bon yo manje nan ti fraksyon ak nan ti pòsyon.
- Li nesesè yo swiv tout rekòmandasyon pou nitrisyon egzakteman epi yo pa kraze.
- Meni an chak jou yo ta dwe konpoze de asyèt prepare sèlman soti nan pwodwi natirèl.
Ki jan fè yon rejim alimantè fizik pou tèt ou?
Meni an chak jou ki baze sou fòmil 4-3-2-1 la. Siyifikasyon li yo manti nan lefèt ke chak nimewo vle di yon gwoup sèten pwodwi ak kantite pòsyon.
- Gwoup "4" - pwodwi ki bay kò nou ak pwoteyin ki nesesè, ou bezwen manje 4 pòsyon chak jou. Youn nan yo ka: 160 g nan tete poul, 210 g nan pwason mèg oswa fwidmè, 190 g nan fwomaj ki ba grès, 6 blan ze.
- Gwoup 3 - pwodwi ki bay kò a ak fib dyetetik, se sa ki, legim ak fwi . Pou manje pou yon jou ou bezwen 3 pòsyon. Chwazi nan lis sa a youn nan pòsyon yo: 300 g nan sòs salad san yo pa abiye, 2 ti pòm, chadèk oswa bannann.
- Gwoup "2" - pwodwi ki bay kò ou ak konplèks
idrat kabòn. Men sa yo enkli sereyal ak pen grenn antye. An total, ou bezwen manje 2 pòsyon. Egzanp nan pòsyon: 200 g nan labouyl bouyi oswa 50 g pen. - Gwoup "1" - pwodwi ki bay kò a ak grès itil. Yon fwa yon jou, manje 30 g nan nwa oswa sòs salad sezon ak 2 ti kuiyè. kiyè nan lwil legim.
Isit la se tankou yon rejim alimantè ki senp lè pratike kapasite pral ede w santi w gwo ak fasil pèdi liv siplemantè. Eseye fè meni an kòm divès ke posib, se konsa ki kantite echèk minimize. Si dezi a manje yon bagay dous oswa gra se trè fò, Lè sa a yon fwa yon semèn ou ka peye yon pòsyon nan manje ou pi renmen.