Li difisil pou rankontre yon moun ki pa janm gen malèz ki asosye avèk travay dijestif la. Pwoblèm ki pi komen se konstipasyon, ki manifeste pa anflamasyon, doulè ak doulè. Pou amelyore kondisyon ou ak debarase m de pwoblèm nan, ou ka fè egzèsis pou peristalsis entesten. Egzèsis fizik ede ogmante kontraksyon kò a, debarase m de estrès ak malèz. Bon rezilta yo bay nan diferan kalite jimnastik, Cardio-loading ak menm jwèt mobil.
, Egzèsis pou travay la nan trip yo ak konstipasyon
Premye sou kèk règleman ki enpòtan pou konsidere pou efikasite nan fòmasyon:
- Li nesesè yo dwe angaje chak jou, jiskaske yo travay la nan trip la nòmalize. Apre sa, li posib pou pratike twa fwa pa semenn kòm prevansyon.
- Dire a nan fòmasyon an pa ta dwe mwens pase 20 minit. Li rekòmande pratike an menm tan ak li pi bon pou fè sa nan maten aprè reveye.
- Pou jwenn rezilta a, li se ase yo mete nan egzèsis yo konplèks 3-4 vide trip la. Peryòdman, yo ta dwe chanje nan opsyon ki pi konplèks.
- Chak mouvman yo dwe repete 15-20 fwa.
Li se vo anyen ki egzèsis pou entesten la parese, bay charj ak sou misk yo, ki pèmèt ou debarase m de yon kèk santimim siplemantè ak travay soti misk yo nan laprès la.
Egzèsis efikas pou trip la:
- Bon rezilta yo bay nan "vakyòm" fè egzèsis la . Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, epi kenbe men ou sou ranch ou. Rale, maksimòm pouse nan vant la, ak lè sa a, nan ekzalasyon, rale l 'otank posib. Kenbe pou kèk segond epi eseye ankò.
- Yon egzèsis senp, men efikas pou mouvman entesten se yon "bisiklèt". Chita sou do ou, leve janm ou yo pou yo yo pèpandikilè nan etaj la, ak Lè sa a, pliye yo nan jwenti a jenou. Men men ou dèyè tèt ou epi mete koud ou sou bò la. Pote Torsion lateral, rale koud la nan jenou opoze a.
- Chita sou bò ou epi rale bra pi ba ou, ak yon sèl nan dezyèm ap fè fas a etaj la nan devan ou. Fè bale ak yon pye dwat. Repete sou toude bò yo.
- Chita sou etaj la epi detire janm ou yo devan ou. Mennen pi devan, ap eseye manyen pye yo ak men ou. Fè tout bagay dousman, san mouvman toudenkou.
- Kanpe tou dwat ak pye ou nan nivo zepòl. Pote pant yo, leve bra ou leve, li rale l 'nan direksyon pou mouvman an.