Gen plizyè diferan kalite pwoteyin, chak nan yo ki gen avantaj li yo ak dezavantaj. Li difisil pou yon debutan sonje tout bagay ke yon antrenè di sou sa a, konsa nou ofri ou yon atik bèso. Isit la nou pral konsidere ki kalite pwoteyin yo ye, e ki se bi pou yo sèvi ak yo.
Kalite Pwoteyin
Pou dat, tout sipleman pwoteyin ki deja egziste yo divize an twa gwoup: vit, ralanti ak melanje. Nou konsidere karakteristik chak gwoup sa yo.
Se konsa, ki kalite pwoteyin ak objektif yo:
- Vit pwoteyin se yon pwoteyin ki absòbe trè byen vit pa kò a, apre 15-20 minit, bay seri a dwat nan asid amine. Kategori sa a gen ladan pwoteyin laktoserom, osi byen ke vyann ak pwason. Sa a se chwa ki pi bon pou yon seri mas nan misk, espesyalman moun sa yo ki pa nati gen yon fizik mèg. Aplike tankou yon pwoteyin nan maten an ak imedyatman apre fòmasyon, lè bezwen pou asid amine se patikilyèman fò. Pou moun ki te pran pwa a seryezman, ou bezwen ajoute ke trik nouvèl ant manje ak pou 1.5 èdtan anvan fòmasyon. Pou yon jou, ou jwenn apeprè 3-5 dòz 30 g chak fwa. Lè pèdi pwa, li pi bon yo chwazi yon pwoteyin konplèks.
- Konplèks pwoteyin se yon melanj de diferan kalite pwoteyin, ki bay konsantrasyon an pwoteyin vle ak imedyatman apre administrasyon, ak nan pwochen èdtan yo kèk (6-8). Opsyon sa a pèmèt ou òganize yon nitrisyon ki dire lontan nan misk yo. Nan konpozisyon li yo - pwoteyin laktoserom, kazin ak ze, pwoteyin ki pi pafè - ak sa a asire efikasite segondè nan tankou yon pwodwi. Sipleman sa a apwopriye pou moun ki jwenn mas nan misk ak moun ki pèdi pwa. Moun ki gen tandans fè angrese ka san danje sèvi ak sa a kalite pwoteyin. Li se pran anvan fòmasyon ak anvan yo dòmi.
- Pwoteyin ki pandye se yon pwoteyin ki dijere nan yon to ki ba. Gwoup sa a gen ladan pwoteyin soya ak kaj. Sa a se yon opsyon ekselan pou moun ki travay sou rediksyon pwa ak travay sekou. Li se tradisyonèlman pran anvan yo dòmi, epi tou olye de yon repa rate.
Lè ou konnen ki kalite pwoteyin yo, li pral pi fasil pou ou pou w detèmine chwa a epi chwazi opsyon ki apwopriye a.
Ki kalite pwoteyin ki pi bon?
Atlèt Anpil konbine konsomasyon nan diferan kalite pwoteyin - pou egzanp, anvan fòmasyon ak anvan dòmi sèvi ak pwoteyin dousman, epi apre espò charj - vit refè. Antrenè ou a ap ede ou chwazi konplo a ki pral pi bon pou ou.