, Egzèsis nan pinching nè a syatik

Nè a syatik se pi long nan kò a, epi li gen yon koneksyon ak anpil ògàn entèn yo. Pou plizyè rezon, li se blokis (syatik) ak tretman nan ka sa a nesesèman enplike nan aktivite fizik. , Egzèsis nan pinching ede nan nè syatik amelyore sikilasyon san, retire doulè ak aktive travay nan misk. Anplis de sa, espesyal jimnastik elimine lòt pwoblèm ak misk yo ak kolòn vètebral.

Konplèks nan egzèsis nan pinching nè a syatik

Premye a tout, li ta dwe di ke si nè a syatik te anwole , Lè sa a, li nesesè kontakte yon newològ preskri yon terapi apwopriye ak apwouve yon seri egzèsis pou tretman an nan nè a syatik. Nan lòd pou klas yo efikas, swiv règleman sa yo:

1. Li enpòtan pou kòrèkteman obsève teknik la nan fè egzèsis ak, si sa posib, pi bon fè anba sipèvizyon an nan enstriktè a pou terapi fè egzèsis. Bagay la se ke pèfòmans move nan egzèsis ka sèlman vin pi mal kondisyon an.
2. Pou jwenn rezilta a, yon sèl fòmasyon se pa ase, kidonk ou bezwen pratike regilyèman. Omwen de sesyon yo ta dwe fèt chak jou.
3. Lè yon anpil nan doulè te santi pandan sesyon an, Lè sa a, sispann imedyatman epi pran yon repo.
4. Fè tout mouvman dousman, evite tout aksyon brid sou kou.
5. Ou ka travay nan kay, bagay la prensipal la se ke sifas la ta dwe plat ak fèm.
6. Li enpòtan pou w an kont ke menm si doulè a ​​sispann, pa gen okenn bezwen sispann epi yo sispann etidye, ki pral ede yo konsolide rezilta a ak diminye risk pou yo vin pi grav nan tan kap vini an.

Konplèks la prezante anba a se pa apwopriye si doulè nan nè a egi ak syatik vrèman anflame, tankou sa a kapab sèlman entansifye sansasyon doulè yo. Egzèsis fizik se itil lè sentòm egi yo diminye, epi avèk li ou ka pi vit pwosesis rekiperasyon an. Egzèsis ki pi ba yo apwopriye pou prevansyon.

Egzèsis efikas pou enfraksyon nan nè a syatik

1. Chita sou planche a, detire pye ou pi devan. Youn nan pye yo ta dwe bese nan jwenti a jenou ak men l 'men anba jenou an. Li enpòtan pou asire ke kolòn vètebral la rete plat. Li nesesè dousman rale jenou a nan pwatrin lan ak nan fen a pwen ranje pozisyon nan kò a pou 10 segonn. Pandan sa a li enpòtan pou respire lib, san pèdi tan. Apre sa, tou dousman pote pye ou tounen nan plas epi repete egzèsis la nan lòt bò a.
2. Fè egzèsis nan pwochen pou nè a syatik, chita sou do ou, koube jenou ou. Akòz tansyon an nan misk yo nan vant, leve tou de pye sou 15-20 cm soti nan etaj la. Li enpòtan ranje pozisyon an pou yon dezyèm, ak Lè sa a, retounen pye yo nan pozisyon inisyal la. Pandan w ap fè egzèsis la, kenbe do pi ba ou bourade sou etaj la. Li nesesè fè senk repetisyon.
3. Egzèsis nan pwochen konbine de sa yo anvan yo. Chita sou do ou, redresman pye ou nan devan ou. Pliye yon janm nan jenou an, men li ak men ou epi rale l nan direksyon pou pwatrin ou. Se pozisyon an fikse pou 10 segonn, ak Lè sa a, dousman pi ba janm la. Sonje ke yo ta dwe kenbe tounen nan pi ba yo bourade atè a epi yo pa kenbe souf ou. Repete egzèsis la ak lòt bò a.
4. Egzèsis ki sot pase a lè peche nè a syatik nan dèyè a se abitye ak anpil depi jou lekòl la. Chita sou planche a, etann janm ou nan devan ou. Egzamine, panche pi devan epi detire bra ou nan pye ou, ap eseye manyen pwatrin lan nan pye ou. Fè egzèsis la tou dousman, ak nan detire maksimòm, ranje pozisyon an pou 10 segonn, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.