Gainer - youn nan kalite espò nitrisyon, ki baze sou yon melanj pwoteyin-idrat kabòn. Objektif prensipal la geyner a se ogmante pwa kò a total epi ranpli rezèv yo enèji nan kò a. Ki jan yo sèvi ak geyner a nou pral konsidere pi ba a.
Kouman kòrèkteman yo sèvi ak geyner a?
Tan ki pi apwopriye pou resepsyon nan geyner la se nan kèk minit apre fòmasyon. Sa a se akòz lefèt ke "pwoteyin" idrat kabòn fenèt la "ouvè", ki pi bon kouvri pa "geyner la". Sa a pèmèt atlèt retabli fòs, siprime pwosesis la katabolik, ranplir rezèv enèji ak rejenere tisi nan misk. Konbyen yo sèvi ak yon gayan pwa depann sou pwa total kò ou.
Yon lòt opsyon se konsome yon geyner anvan fòmasyon. Isit la konplo a nan aksyon se diferan: kò a ap resevwa yon kantite lajan adisyonèl nan idrat kabòn, ki pèmèt yo ogmante dire a ak entansite nan fòmasyon. Men, nan metòd sa a gen yon dezavantaj enpòtan - pandan fòmasyon, grès pa boule, ak nan kèk ka, menm ap grandi.
Ou ka itilize tou geyner jiska kat fwa pa jou. Metòd sa a apwopriye pou moun ki vle byen vit jwenn mas nan misk ki nesesè yo. Men, li nesesè yo dwe defini nan yon fwa: akòz sa ou vle pran pwa? Avèk èd nan yon geyner - se sèlman nan depans lan nan grès.
Kouman yo itilize Heiner ak pwoteyin?
Trè souvan, antrenè konseye konbine Geyner a ak pwoteyin reyalize yon pi bon rezilta.
Pwoteyin nan konpozisyon li yo pa gen idrat kabòn (sa yo rele "pi bon kalite" pwoteyin). An konsekans,
Men, si idrat kabòn yo bezwen, Lè sa a, se travay la pran pa geyner la. Li dwe manje nan maten an ak apre fòmasyon.
Yon resepsyon jwenti yo souvan ede ranplase manje a, si ou pa gen tan gen manje maten / manje midi / dine.
Dezavantaj nan geyner a se pri li yo. Li konnen ke konpozisyon sa a pwodwi gen ladan idrat kabòn ak pwoteyin. Pwoteyin nou ka jwenn nan pwoteyin (ki se pi bon mache), ak idrat kabòn nan manje òdinè. Nan lòt mo, yo ka yon pòsyon nan geyner a rekonpanse ak yon pòsyon nan pwoteyin ak yon pen.
Yon lòt dezavantaj, espesyalman pou fanm - se danje a nan pran pwa depase , kidonk, ou ta dwe trè pridan lè w ap itilize li epi sonje ke li pa ase pou yon atlèt pwofesyonèl ke yon antrenè konseye resepsyon an nan sa a kalite espò nitrisyon.