Menm kwè nan li difisil, men reyalite a rete - osteochondrosis afekte mwatye nan limanite. Anplis, moun ki mennen yon vi sedantèr epi yo neglije kouche elemantè nan egzèsis pou prevansyon nan osteochondrosis yo ki pi sansib a maladi sa a.
Si ou gen pwoblèm ak depatman an nan matris, se nitrisyon nan sèvo detounen, ki, nan adisyon, tou vin pi mal bon jan kalite a nan travay sedantèr ou ak kapasite mantal. Nan pwatrin lan ak lonbèr, pèt sansasyon nan branch yo ak dwèt yo obsève. Souvan moun ki tou senpleman te kapab rezoud pwoblèm yo pa fè yon seri egzèsis pou osteochondrosis, plenyen sou kè a nan chanm k ap tann kadyològ la.
, Egzèsis
Koulye a, nou pral angaje nan yon seri egzèsis pou osteochondrosis nan kolòn vètebral la, ki pral ede yo devlope tout depatman li yo.
- Yon souf gwo twou san fon, desen nan vant la ak leve pwatrin lan kòm yon wo posib. Nou te fèt nan yon pozisyon ak yon pwatrin leve soti vivan, ak Lè sa a, nou piti piti desann. Pou evite hyperventilation, pa fè egzèsis sa a byen vit.
- Fè detant nan syèl la - respire, ogmante men ou kòm yon wo posib, exhaling - kite men yo travèse yo devan pwatrin lan, awondi tounen la. Rès la nan pozisyon sa a se "trese" anndan, laprès la ak koksisx yo sere boulon. Travay nou an nan etap sa a se konplètman peze soti lè soti nan pati ki pi ba nan poumon yo. Janm ka mete pi laj fè li pi konfòtab. Laprès la rale moute, men yo egzajere - yon souf gwo twou san fon ak yon ogmantasyon nan men pi wo a tèt la. Nou monte sou zòtèy sou enspirasyon.
- Egzèsis nan pwochen nan konplèks nou an nan egzèsis fizik pou osteochondrosis se ki vize a demare misk yo nan rejyon an lonbèr apre yon chita long. Pye yo se mwatye-bese, apa de zepòl yo. Nou fè wotasyon elegant nan basen an ak respire gwo twou san fon. Laprès la rale moute, jenou yo ap dwate ak bese, nou fè wotasyon an ak basen an, pa kanpe ekzasyon. Bagay ki pi enpòtan an se ke thorax a pa deplase nan menm tan an.
- Thoracic depatman - fè egzèsis "trape boul la sou do a nan tèt la." Nan egzèsis sa a, nou pliye nan do a kòm si ou se yon jwè foutbòl epi ou vle trape boul la ak do a nan tèt ou. Pye yo pi laj pase zepòl yo, se mwatye koube, bra yo gratis mete. Lè sa a, dwat moute, sere boulon gòj ou, ak laprès manton ou nan pwatrin ou. Sou ekzalasyon, nou wonn do a epi peze koksis la.
- Zepòl zepòl - nou vire zepòl, pi devan stooping, ak nan direksyon opoze a - speleo nan lam zepòl yo.
- Men ogmante sou kote sa yo - nou tòde jwenti yo zepòl altèrneman.
- Nou kite men nou an, vire palmis nou yo pou pi devan epi detire dwèt nou yo toutotan nou kapab. San yo pa chanje sitiyasyon an, nou leve men nou leve, li pi ba yo.
- Nou pliye koud nou yo ak fòme yon zen ak yon bwòs. Nou leve men yo "trese".
- Apre tout bagay sa a, nou fè dènye eleman obligatwa nan konplèks la nan egzèsis pou tretman pou osteochondrosis. Fèmen kou a epi jis vire bò gòch - dwat, monte - desann. Lè sa a, ankò fòme yon "zen" nan kontwòl la. 8, jete tèt ou tounen sèlman. Kou a se tansyon an menm tan an.
Egzèsis sa yo bezwen fè omwen de fwa pa semèn pou yon èdtan pa jou.