Si pi bonè li te kwè ke espò nitrisyon te kreye espesyalman pou gason, kounye a ke fanm yo depi lontan pran yon pozisyon fèm ak espò, pwodiktè yo ap eseye tou satisfè bezwen yo. Jodi a, malgre lefèt ke anpil yo toujou pè pou yo "chimi", espò nitrisyon pou ti fi pa sanble yo dwe anyen dwòl - sou kontrè a, li se byen nan demann.
Nitrisyon nan dwa espò pou ti fi
Depi kò a nan yon fanm ranje yon fason diferan pase kò a nan yon nonm, espò nitrisyon ap diferan tou - tou de nan dòz ak nan konpozisyon. Anplis de sa, se pa tout sipleman yo ke gason bezwen, yo pral popilè ak ti fi - apre tout, objektif yo nan fòmasyon yo, tankou yon règ, yo diferan. Si pou yon moun sa a se yon seri mas nan misk ak yon soulajman bèl, Lè sa a, pou ti fi a li pa estraòdinè pèdi pwa epi pote misk yo nan ton, epi tou li chanje konpozisyon kò a nan rale tisi nan misk olye pou yo grès.
Konsidere opsyon ki pi bon pou espò nitrisyon pou fanm:
- Pwoteyin. Pwoteyin se non an dezyèm nan pwoteyin, ak pwoteyin se materyèl la bilding prensipal pou misk. Kòm yon règ, li aksepte pa moun ki vle jwenn nan misk mas oswa ranplase li ak grès la ki egziste deja. Nan ka a an premye, pwoteyin tranbl yo te ajoute nan manje prensipal la, nan dezyèm lan yo ranplase pa kèk manje. Pafwa li yo itilize pou rezon pèdi pwa, men Lè sa a, koupe tounen sou rejim alimantè debaz la.
- Asid amine . Sa a kalite espò nitrisyon aksepte ak objektif yo menm jan ak pwoteyin, sepandan, li pa tèlman enpòtan pou fanm retabli misk yo byen vit, paske, tankou yon règ yo, yo pa antrene intans epi yo pa aspire a misk volumetric.
- Vitamin. Espò nitrisyon pou fanm nan kalite sa a se trè nan demann, paske avèk fòmasyon entansif, rezèv yo mineral nan yon moun yo rapidman egzajere. Anplis de sa, kontrèman ak konplèks famasi konvansyonèl, li gen ladan egzakteman sa yo sibstans ki bezwen pa atlèt la, olye ke moun an mwayèn. Sepandan, si ou gen yon repa plen, nan ki gen sereyal, legim, fwi ak vyann, sa a aditif pa pral itil ou.
- Collagen. Pou po a ak jwenti pran kolagen an , ki se enpòtan tou de nan ka a nan pèdi pwa rapid, ak anba charj entansif. Li se vo pran li espesyalman pou ou, di antrenè a oswa espò doktè.
- Grès brûler. Sa a se aditif ki pi enpòtan pou fanm, paske li se nan fè sèks nan bèl ke se kò a ranje pou ke depo grès fasil akimile ak trè difisil disparèt. Sepandan, pa tout brûler grès ap pote yon efè: paske yo te ogmante a demand pou kategori sa a, fo yo souvan jwenn. Li se vo trape lajan sa yo sèlman sou konsèy la nan yon antrenè oswa yon doktè espò (siman ou pral avize pa L-carnitine) ak sèlman nan magazen pwouve.
Pa bliye ke ou ka toujou fè yon chwa an favè nitrisyon espò natirèl. Olye pou yo pwoteyin yo manje poul, pwason ak fwomaj kotaj, olye pou yo vitamin - bè, legim ak fwi, ak olye pou yo grès brûler - kafe.
Ki jan yo chwazi yon nitrisyon espò?
Pou chwazi yon nitrisyon espò ou bezwen konsilte yon doktè oswa antrenè. Li pa rekòmande yo pran dwòg sa yo otokratikman, paske ou ka pote plis mal nan kò a pase bon. Anplis de sa, li nesesè pou fè pou evite aditif sa yo:
- Gainers. Pwodui sa a pa apwopriye pou chak moun, nou pa mansyone ti fi yo. Li se twò kalorik, se konsa
gen se toujou yon chans gwo yo ka resevwa yon kouch grès lar. - Anabolics. Kèk nan ti fi yo ap bay gabèl anabolizan (òmòn gason), men gen tou sa yo. Entèferans sa yo nan background nan ormon ka yon rezilta kriye pou sante nan tout òganis lan.
- Kreatin. Sa a aditif se trè espesyalize - li se sèlman bezwen pou rekrite fòs, ak sof si ou yo angaje nan Weightlifting, pa gen okenn bezwen pou kreyatif.
Nan kesyon an si wi ou non espò nitrisyon se danjere, li posib retounen infiniman, depi pa gen opinyon inekivokan sou pwen sa a nan mitan espesyalis. Desizyon an pran tout moun pou tèt li.