Kòrèk pwèstans ki enpòtan se pa sèlman pou bote vizyèl ak demach graceful, men tou, pou sante nan kolòn vètebral la. Jodi a, yon gwo kantite moun soufri soti nan doulè nan do ak pi souvan sa a se akòz lefèt ke yo pa kenbe tounen plat yo. Pou korije sitiyasyon an, li rekòmande fè egzèsis regilye pou pwèstans kòrèk . Si sa posib, li pi bon konsilte yon espesyalis pou li chwazi yon pwogram fòmasyon endividyèl, otreman sèvi ak egzèsis ki pi efikas ak senp.
, Egzèsis pou fòme yon pwèstans kòrèk
Pou fòmasyon yo dwe efikas, ou dwe swiv règ debaz yo:
- Chwazi egzèsis yo pou ke ou itilize pa sèlman misk yo nan do a , men tou, laprès la, kwis, zepòl ak kou. Li enpòtan pou korse miskilè a devlope konplètman.
- Chaje piti piti ogmante, konsantre sou pwòp santiman ou ak opòtinite. Kòmanse ak de apwòch 12-15, ak Lè sa a, ogmante kantite lajan an.
- Klas kòmanse avèk yon chalè pou prepare kò a pou travay. Sa enpòtan pou evite aksidan. Fè wotasyon ak tèt enklinezon ak kò.
Koulye a, nou pral ale dirèkteman nan egzèsis yo pou yon pwèstans menm.
"Cat"
Kanpe sou tout four, mete men ou anba zepòl ou. Exhaling, pliye nan do a pi ba, leve je. Fèmen pozisyon an pou senk segonn, ak lè sa a, nan enspirasyon, retounen nan PI la. Apre sa, maksimòm wonn do ou, gade nan etaj la, epi repete tout lòt peyi sou ankò.
"Bato"
Kouche sou vant ou ak detire bra ou pou pi devan, kenbe men ou sou planche a. Li enpòtan gaye bra ou ak janm sou lajè a nan zepòl ou. An menm tan an, ogmante branch yo, koube nan do a pi ba yo. Ranje "bato a" pou 10-15 segonn, lè sa a, desann ak repete ankò.
Pouse-ups
Sa a se yon egzèsis bon ranfòse pwèstans la, menm jan li, nan adisyon a tounen an, tou charj lòt pati nan kò a, ki se enpòtan pou fòmasyon nan yon korse byen miskilè. Pran anfaz la kouche, mete men ou pou ke gen yon distans ant pla men an, tankou lajè a nan zepòl yo. Pliye bra ou nan koud yo, gaye yo nan kote sa yo epi l ap desann. Apre repare pozisyon an, pran PI la. Si li difisil, Lè sa a, pouse tèt ou sou jenou ou, men kenbe do ou dwat.
"Kanpe la"
Pou egzèsis sa a, si pwèstans la detounen, li nesesè kouche sou do ou, koube jenou ou ak kenbe men ou tou pre kò a. Detache basen an nan etaj la, leve l '. Kòm yon rezilta, sipò a pral sèlman sou do a nan tèt la, koud ak pye. Li toujou enpòtan pou kenbe kò a dwat. Apre repare pozisyon an, desann.