Kolòn vètebral nou an aktivman devlope a 30 ane. Pli lwen, metabolis la ralanti anpil, ak bagay la sèlman ki ka kenbe li nan nivo apwopriye a se egzèsis fizik. Youn nan maladi ki pi dezagreyab nan kolòn vètebral la se yon èrni. Ak esfè a nan enterè pou sa a "move maladi" se youn - moun ki gen laj mwayen, ki mennen yon fason inaktif nan lavi yo.
Devlopman nan maladi a
Disk la intervertebral se eklèsi, ak rejenerasyon pa rive akòz pòv nitrisyon nan tisi yo nan rèldo. Nitrisyon, ekipman pou san ak rezèv oksijèn, minimize akòz move abitid ak ipodinami. Kòm yon rezilta, yon èrni parèt nan plas la nan disk la efasman. Li ka devlope nan nenpòt ki pati nan kolòn vètebral la (kòl matris, thorac oswa lonbèr) ak chak varyete endividyèl, egzèsis nan terapi fè egzèsis ak èrni nan kolòn vètebral la yo ta dwe endividyèlman preskri.
Tretman
Tou depan de degre nan maladi a, se pasyan an preskri kalman. Prèske tout tretman pran plas nan kabann, imobilité. Lè sa a, sou de mwa. Apre tisi yo nan kolòn vètebral la yo rejenèr, pasyan an leve, li dekouvri ke korse miskilim li se konplètman atrofye, sa ki lakòz pi gwo risk la imedyatman nan ranmase yon èrni nouvo. Pou anpeche sa a, pandan tretman an ou ta dwe fè egzèsis espesyal ak yon èrni nan kolòn vètebral nan yon vitès ralanti ak limite, ki, fondamantalman, konpoze de pant ak egzèsis sou etann kolòn vètebral la.
, Egzèsis
Nou pral fè yon seri egzèsis ak yon kolòn vètebral herniated nan kolòn vètebral la lonbèr.
- IP - kouche sou planche a, etann men nou an, nou rale chosèt nou lwen tèt nou. Mantalman detire do ou. Lè sa a, nou rale chosèt yo sou tèt nou, ak basen an ak men nou fè limyè vag tankou mouvman, tankou si eseye "mete" tounen nan kolòn vètebral nan plas.
- Men nan bò a, janm pliye, vire yo sou bò goch la, ak tèt a dwat la. Sou ekzalasyon nou detann do a otank posib. Nou s'étandr tèt la, ogmante pye yo, basen an ap manje sou bò gòch la, pye yo bese sou bò dwat la. Nou detann do a.
- Nou s'étandr tèt la, ogmante pye nou epi mete yo sou kote. Men ansanm kò a, respire, leve basen an epi kenbe pwa kò a sou zepòl yo. Nou desann ak sou yon ekzalasyon nou leve yon basen. Nou pote soti nan yon tranzisyon lis soti nan yon pozisyon nan yon lòt.
- Egzèsis nan pwochen nan trete yon èrni epinyè se pye ansanm, jenou yo rale nan pwatrin lan, se tèt la rale jenou yo. Nou bese tèt la ak variantes trase jenou yo nan pwatrin lan avèk èd nan men yo.
- Mèt sou lajè a nan zepòl yo, men ansanm kòf la, ogmante basen an, bounda sere. Nou kanpe sou zepòl yo. Sou ogmantasyon rale, sou ekzalasyon nou dekole ren la epi tou dousman desann.
- Jenou nou trase nan pwatrin lan, sou souf la nou rale tèt la nan jenou yo. Nou desann, pye nou yo pi laj pase zepòl yo, nou ogmante basen lan sou rale epi ranje pozisyon an, ap detann do a pi ba yo. Nou fè lis Eskalad.
- Janm ansanm, nou peze jenou pwatrin, respire ak sou ekzalasyon moute nan tèt. Yo bese tèt yo. Nou fasil chofe basen nou an, etann tounen pi ba nou an.
- Nou leve pye yo mwatye-pliye, fikse yo ak men nou yo. Nou fè parcours sou do a.
- Nou chita sou bounda yo sou pinga'w yo, men lonje devan - pozisyon nan anbriyon an. Sa a fè egzèsis, ki itilize ak yon èrni nan kolòn vètebral la, se te pran nan men yoga.
- Sou ekzalasyon nou transfere pwa kò a pi devan, respire, sou ekzalasyon nou retounen nan anbriyon an. Nou pase soti nan yon pozisyon nan yon lòt.
- Nou jwenn sou tout four. Rantre, sou ekzalasyon nou wonn do a, respire, sou ekzalasyon nou pliye, tèt la fin monte anwo. Fò wonn ak pliye do ou.
- Sou enspirasyon nou ogmante bra a gòch ak janm dwat la, ranje pozisyon an, bese men an ak detire sèlman ak pye a, ap eseye "jwenn" osi lwen ke posib.
- Nou rale jenou an nan fwon an, respire. Sou ekzalasyon nou rale pye a tounen ankò. Repete plizyè fwa.
- "Ale" men sou bò dwat la, rive nan pwen an ekstrèm ak rale misk yo bò. Nou retounen nan IP a, detire bra dwat la ak janm gòch la. Nou repete tout bagay soti nan fè egzèsis 12 sou janm gòch la.
- Nou retounen nan IP a, basen an detire anwo, redresman bra yo ak janm yo. Sou ekzalasyon nou transfere pwa nan kò a pou pi devan, respire, sou ekzalasyon tounen. Nou fè tranzisyon lis.
- Nou desann sou jenou nou an, fè egzèsis anvan an fè ak tranzisyon an jenou yo.
- Embryo pwèstans, detire do ou. Men pliye ak rilaks.