Istwa a nan mache nòdik te kòmanse ak fòmasyon an nan Nòvejyen ski, ki moun ki an ete pa t 'vle pèdi fòm atletik yo ak kapasite yo. Teknik nòdik mache ak baton yo fèt pou antrene ak konsève tout gwoup misk ki patisipe nan ski.
Nan konsekans, espesyalis yo fòmasyon fizik nan atlèt yo te jwenn ke Nòvejyen mache ak baton se itil pa sèlman pou pwofesyonèl ski. Sa a ki kalite aktivite fizik aktif yo te kòmanse itilize kòm yon kilti fizik ak rejeneratif fizik nan pwosesis la nan reyabilitasyon moun ki gen blesi ak maladi nan kolòn vètebral la ak sistèm mis yo.
Itilize nan mache ak baton Scandinavian
Avantaj prensipal la nan mache Scandinavian se ke moun ki gen kolòn vètebral ak pwoblèm jwenti ka optimal distribye chaj la ak pwa nan kò yo lè yo ap mache sou baton. Se konsa, yo ka tren nan yon mòd limite, piti piti ogmante chay la ak devlope jwenti ak misk.
Priyorite ak prensip debaz yo nan mache Scandinavian ak baton gen ladan tou faktè sa yo:
- patisipasyon nan fòmasyon 90% nan misk yo (ak òdinè mache sèlman 45%);
- tonifikasyon nan misk yo kè;
- ranfòse ak ogmante andirans tout òganis lan;
- efè benefik sou sistèm respiratwa a ak sikilasyon;
- devlopman nan mobilite jwenti;
- segondè chaj enèji ak boule aktif nan kalori.
Kouman pratike mache Scandinavian?
Erè prensipal la nan atlèt kòmanse se kòrèk kontwòl sou baton, pi fò nan yo premye tou senpleman rale moute baton olye pou yo aktivman kontwole yo ak distribye chay la sou yo.
Teknik la nan mache nòdik ak baton ka aprann nan travay nan egzèsis sa yo, ki pral pèmèt ou jwenn ladrès ki nesesè yo.
- Premye etap la se metrize yon baton. Li pa bezwen yo dwe konprese, kreye tansyon nesesè nan men an, li ta dwe vin, kòm li te, yon kontinyasyon nan men an.
- Lè w ap mache sou yon baton ou pa bezwen panche, men kreye yon mouvman repulsif. Avèk fòmasyon konstan, se yon mouvman lis bra a soti nan zepòl la devlope san yo pa yon kwen ak yon chaj sou manch rad koud bra a.
- Li dwe vin chonje ke fòs la nan yon pouse soti nan tè a depann sou efikasite la ak chaj la te resevwa, se konsa repiyans wòdpòte yo se pwen prensipal la nan devlope ladrès mache .
- Kò a dwe yon ti kras panche pi devan pandan y ap kondwi, ak do a ak kolòn vètebral pa bese.
- Mouvman an nan men ak pye yo ta dwe synchronous ak koresponn ak bò opoze - men dwat la ak pye gòch la, epi, sou kontrè a, men gòch la ak pye dwat la.
- Lè w ap mache, ou bezwen peye atansyon sou chaj la sou pye a, ta dwe gen yon woule gradyèl nan talon pye a nan dwèt yo, mwen sèvi ak sifas la tout antye.
Anvan ou kòmanse yon antrennman, ou bezwen chofe misk ou ak jwenti ak egzèsis ki pi fasil nan jimnastik lekòl la. Nan fen antrennman la, ou bezwen fè yon egzèsis pou l respire kèk oswa yon konplèks detire kout.